węższa talia to możliwe...[ang]

czy ktos jest w stanie wyjanic mniej wiecej o co chodzi w tym artykule?

nie znam ang ale po zdjeciach mozna sie domyslec ze chodzi o tzw zasysanie (arnold cos takiego robil ), wypuszczasz powietrze z pluc i wciagasz brzuch na max tak jakby sie chcialo dotknac pepkiem kregoslupa ,
kiedys to robilem ale jakis super efektow nie dalo ( moze trzeba robic to czesciej )

czego wy tu nie verstehen???

poprostu wypuszczacie cale powietrze z pluc a pozniej na bezdechu maxymalnie rozszerzacie klatke piersiowa co powoduje automatyczne "zassanie" brzucha... trzymacie tak przez troche i wdech... staracie sie robic jak najczesciej...

bo my jestesmy gupi
óczn nas kazam

Sorki że odświeżam, ale jak to robić tzn. jakieś serie, czas bez powietrza, ile razy tygdniowo...

OK, to skoro już jest odświeżone to od razu przetłumaczę :)


"Próżnia"

W dodatku do falowania mięści brzucha (to jest chyba część większego artykułu), to ćwiczenie wzmacnia mięśnie, które podtrzymują wnętrzności.
Niektórzy adepci jogi wzmocnili te mięśnie na tyle, że podczas wykonywania tego ćwiczenia ich kręgosłup widoczny jest z przodu sylwetki kiedy zasysają powietrze!

http://images1.fotosik.pl/51/b406diz1fxpen73y.jpg

Praktyka ta, wywodząca się z jogi na Zachodzie znana jest jako "Próżnia" (ew. "Zasysanie") i dostarcza wielu korzyści dla zdrowia np. pomaga przy trudnościach z wypróżnianiem oraz korzyści dla wyglądu - pozwala uzyskać węższą talię. "Próżnia" wzmacnia mięśnie międzyżebrowe, które unoszą twoje żebra, a także zawierają wszelkie dobrodziejstwa oddychania wywodzącego się ze sztuk walki.

http://images1.fotosik.pl/51/f0sbr4f4d7b6n84c.jpg


Wypuść całe powietrze i rozszerz klatkę piersiową jak najbardziej potrafisz bez wdychania powietrza. Próżnia w płucach dosłowne wciągnie twój żołądek wyżej. Przytrzymaj tak przez kilka sekund i rozluźnij się.

Nie jest to zbyt wymagające ćwiczenie, powinno więc być wykonywane częściej niż inne - każdego dnia, podczas każdej pory dnia. Pomocne jest wyznaczenie sobie jakiegoś sygnału przypomniającego, na który zaczniemy ćwiczyć - np. czerwone światło na drodze albo w oczekiwaniu na windę.

Aby wykonać bardziej zaawansowaną wersję tego ćwiczenia, przejdź do stania "na czterech". W tej pozycji musisz pokonać nie tylko elastyczność swoich trzewii ale również grawitację.

http://images1.fotosik.pl/51/f0sbr4f4d7b6n84c.jpg 

tko.pl musisz założyć nowe konto z innym nickiem - obecny łamie punkt 6 regulaminu forum. to konto zostaje zablokowane

a czy może mi ktoś powiedzieć czy to ćwiczenie jest ogólnie zdrowe dla naszych wnętrzności? bo nie wiem ale mają jakby mniej miejsca do życie ;]