SOGI za odpowiedz

musisz wyliczyc wszystko po kolei, zapotrzebowanie, potem rozlozyc to na bialka, wegle i tluszcze i ulozyc posilki z odpowiednich produktow

http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm - weź skorzystaj z arkusza kalkulacyjnego Darkthorna. Wykona połowę obliczeń za Ciebie. Tylko na początku musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie na makroskłaniki.

tylko że to teraz chyba płatne jest ?

Ja ściągnąłem bez problemu i jak na razie żaden komornik do mnie nie wpadł.
Program jest darmowy.

tyle

jedz wszystko procz słodyczy i Laktozy

ja poruszę temat tranu i omega 3. Spożywane bez żadnych tłuszczów szybko się trawią w żołądku i nic dobrego w tym przypadku nie wnoszą. Na to też warto abys zwrócił uwagę !!! Poza tym reszta też kiepska - czytaj posty

przecież tran i o-3 tą są właśnie tłuszcze jedyne, co można do nich dorzucić, to wit. E, jeśli nie jest już zawarta.

Dobra napisze to lepiej :>

Waga: 74 kg

Przyjalem ze potrzebuje:
wegli: 5,5 = 407g
bialka: 2,2 = 162g
tluszczy 1 = 74g

Sniadanie: 7:00

musli 116g
mleko 300ml
banan
kapuslka omega-3

BTW:23/16/87 kcal:1173

Szkoła
10:30 i 13:15 taki sam posiłek tj:

4 grahamki
szynka z piersi indyka kurczaka
jakies owocki

BTW: 31/3/68 kcal:510

Oczywiscie jem po dwie kanapki na posilek...

15:00 posiłek przetreningowy:

125g ryzu bialego
100g piersi z kurczaka gotowana
surówka/owoc
kapsulka tranu

BTW:30/1,5/98 kcal: 530

16:30 trening i po treningu 50g gain bolica

18:30

125g ryzu bialego
100g piersi z kurczaka gotowana
surówka/owoc

BTW:30/1,5/98 kcal: 530

22:00

125g sera bialego
kapsulka tranu

BTW:25/5/3,5 kcal: 160

Wyszło
białka: 130g
tłuszczy: 19? + omega-3 i tran ale nie wiem jak to policzcyc-malo cos tych tluszczy
wegli: 354g

W sumie za malo wszytskiego wyszlo:D

Doradzcie cos, poprawcie....

śniadanie 1173 kcal?? Z czego to musli??
Kup oliwe do uzupełnienia tłusczy
Dodaj na noc więcej białka np: 200g
Do śniadania dodaj chudy ser biały bo nie ma prawie białka
Gain bolica daj więcej niż 50g bo tyle to się równa z 7g białka czyli nic
No i tranu daj więcej niż 1 kaps w posiłku



Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-04-28 09:44:27