Nogi i jeszcze raz nogi!

Mam nużki jak pietruszki chciało by się powiedziec;] ale w sumie to nic smiesznego....potrzebuje zwiekszyc ich mase ale jedyne co posiadam w domu to sztange:/ nie mam dostepu do zadnych maszyn:( Wiem że powinienem robić przysiady ze sztangą...ale w jakich ilosciach zeby to dawalo mi efekt przytycia a nie rzeźby, ma być dużo seri czy raczej nie (bo jak czytalem inne posty na temat treningu nóg to zdania były sprzeczne.) I co jeszcze prócz przysiadów moge robic? (wspiecia na palcach i pietach chyba nie byly by zle no nie???)
Podsumuwojac: co i ile zeby dało mase;)?? (najgorzej nogi wygladaja na dole przy stopie:/)
Plis nie odsyłajcie mnie tylko do Atlasu;P
z góry dziekuje za odpowiedz;)

Jak to jest twoj poczatek z silka to najpierw naucz sie poprawnej techniki wykonywania przysiadow na mniejszym ciezarze.Jak juz bedzies posiadal ta umiejetnosc to aby zdobyc masywne nogi rob duzym ciezarem po 8-10powt.

Wklej tu treningi i porady różnych użytkowników z 10-ciu tematów o treningu nóg i pokaż na przykładzie, o jakie sprzeczności Ci chodzi. Wszytko wytłuamczymy i bedzie ok.

Nie no technike mozna powiedziec ze juz opanowalem. Tylkoe dalej nie wiem ktore mam robic cwiczenia:/ Mowisz ze robić okolo 10 powtorzen ale po ile serii??

Wklej tu treningi i porady różnych użytkowników z 10-ciu tematów o treningu nóg i pokaż na przykładzie, o jakie sprzeczności Ci chodzi. Wszytko wytłuamczymy i bedzie ok.

Zalezy jaki trening planujesz zrobic.Ile x tyg jakie cwicz itd.
Sluchaj tomot'a wklej czego nierozumiesz to ci pomozemy

Nie no Tomot 10 stron to nie wkleje:P no ale np tutaj: https://www.sfd.pl/temat250156/
Głównie chodzi mi o drugą wypowiedz Blacka...mowi ze chlopak ma nie robic duzej ilosci powtorzen bo to nie zwiekszy masy a jedynie wyrzezni miesnie...NO wiec jak to wkoncu jest? duzo powtorzen czy nie?
A treningi co sa umieszczone na forum rozumiem...ale one zawieraja cwiczenia z maszynami..a ja potrzebuje z samom sztanga...

Masz jasno napisane ze niektorzy reguja na przedzial powt pow 12.Teoretycznie na mase jest 8-12.Jednak jak wiadomo teoria czasem sie glubi w praktyce wiec sam musisz sprobowac co dziala dla ciebie najlepiej.Ja robie na mase po 8 -10 powt i mi starcza w zupelnosci.

aha...a ilosc seri ma byc zblizona do 5 tak:)? Jezcze tylko jedno pytanko i nie mecze wiecej:P Czy jest jakas roznica czy bede cwiczyc ze sztanga na przodzie czy z tylu? (podczas przysiadow)

Z przodu bardziej angazuje czworoglowe.A zseriami to jak powiedzialem zalezy od trenigu