Dieta CKD sprawdzcie czy dobrze jest ułożona,,

LBM = beztłuszczowa masa ciała, ale to nie to samo co sucha masa ciała !!!

sory weglów mi wyszło 290

TeeGee, nie wiem co chcesz przez to powiedzieć. Możesz oczywiście jeszcze liczyć wodę, ale to jest kompletnie bez sensu. Zwykle pojęcia sucha masa czy beztłuszczowa masa ciała stosowane są zamiennie i nie ma w tym nic niepoprawnego. Swoją wypowiedź oznaczyłeś wykrzyknikiem, więc zapewne zakładasz, że wnosi ona coś szczególnego do tematu. Jeżeli tak, rozwiń może swoją myśl...
Mateusz, strasznie nudzisz! To co podałeś, to uplasowanie ilości tłuszczu w Twoim organizmie na "skali zdrowia". Szukaj body fat. Jeżeli mieści się pomiędzy 12 a 15% to w powyższej skali znajdziesz się na poziomie healthy czyli zdrowy. A najlepiej skorzystaj ze słownika.
Po Twoich próbach obliczania makroskładników widzę, że dobrze, że zrezygnowałeś z CKD Na razie oblicz to na prostszy sposób:
35% białka, 50%węgli, 15% tłuszczu. Kalorie wg wzoru: waga x 24 x współczynnik aktywności (1,1 - 1,5 - w zależności od czasu i intensywności treningów) = ilość kalorii. Co jeść dowiesz sie z postu Ellisa

kopt chodzi o to, że LBM to beztłuszczowa masa ciała, tak jak napisałeś, ale to nie jest to samo co sucha.
LBM = masa ciała - tkanka tłuszczowa
Sucha = masa ciała - tkanka tłuszczowa - woda , czyli już coś innego, dlatego nie można stawiać znaku równości między LBM a suchą.

tylko, że w tym temacie jest to bez znaczenia, bo spór jest czysto semantyczny. Tu chodzi nam o relację tłuszcz - reszta ciała. Zresztą zaznaczyłem na początku, że chodzi o beztłuszczową masę.

2g białka/kg, 3,3g węglowodanów/kg, 0,8g tłuszczy/kg, waga 90kg, 2500kcal

oceń jak to wygląda

211. Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 100
15. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 4,3 2 6,2 61 250
51. Białko jaja kurzego 10,8 0 0,8 48 60
328. Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 30
481. Tran 0 100 0 900 10



183. Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 7,9 3,7 50,5 246 100
122. Szynka z piersi indyka kurczaka 21,2 1,2 0,2 98 50
37. Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 50
153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 5
244. Pomidor 0,9 0,2 3,6 15 25


183. Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 7,9 3,7 50,5 246 100
122. Szynka z piersi indyka kurczaka 21,2 1,2 0,2 98 50
37. Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 50
153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 5
244. Pomidor 0,9 0,2 3,6 15 25


81. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 150
168. Kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339 70
153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 5
238. Marchew 1 0,2 8,7 27 50
240. Papryka czerwona 1,3 0,5 6,6 29 50


81. Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 100
168. Kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339 30
37. Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 30
238. Marchew 1 0,2 8,7 27 50
240. Papryka czerwona 1,3 0,5 6,6 29 50

37. Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 70
153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 5
249. Sałata zielona 1,4 0,2 2,9 14 100

no pięknie! Ten przedostatni posiłem trochę bym urozmaicił, żeby się różnił od obiadu, ale jest na prawdę ok. Pamiętaj, żeby po treningu mieć przewagę węglowodanów i unikać tłuszczy, a na noc skoncentrowaćsię na białku. Idziesz w dobrym kierunku

No wreszcie. Drobne poprawki sobie już wprowadze. dziekówa za pomoc