prosze o pomoc przy a6w!!

skonczylem 4 tygodnie treningu ACT nie cwiczylem wogle brzucha.
teras zaczynam dzielony split systemem AB-AB-- ale na brzuch chcialbym wyprobowac a6w zeby przywrocic dawny stan brzucha :] troszke tluszczu jak zrzuce nie zaszkodzi.
no i tu moje pytanie
mam dietke 3 g na kg ciala wegli 5 ww i tluszczu wychodzi w sumie dziennie 60 g co przym mojej wadze jak obliczylem jest w sam raz. no i czy w zwiazku z a6w powinenem zmienic cos w dietce?? nie chce stosowac diet redukcyjnych bo robie mase ale brzuch musze podrzezbic:]
w dni treningowe a6w na silowni bede robil po treningu i zaras potem wcianam serwatke(3 frakcje) jakies 40g do tego carbo 50g, w drodze do domu wafle ryzowe i winogronko a po godzinie ryz z kurczakiem w zbilansowanych ilosciach oczywiscie zgodnie z dietka.
no i nie wiem czy jest sens wogole ta a6w zaczynac ale bardzo mi zalezy nie zmieniac drastycznie diety gdyz nie redukcja jest moim celem jak wpsomnialem, chcialem wiedziec jakie sa wasze opinie a6w zaczynam od jutra:)
pozdro

tak, likwidują się
abon albo tak:
https://www.sfd.pl/sms.asp
albo kupując coś w sklepie
pozdr

A6W katuje brzuch. czy skutecznie czy nie- róznie, trzeba zrobić, żeby się przekonać. ale nie spala to raczej tłuszczu więc o masę się nie bój.
napisz jeszcze raz ile masz w tej diecie węgli, białka, tłuszczu i kalorii, bo nie załapałem.

3g bialka 5g wegli 0,8g tluszczy
waze 74 kg
jem 6-7 poslikow dziennie (wlaczajac suplementacje)

ile kcal??
za duzo białka
za mało tłuszczu

czy jest zatem jakis dobry sposobik na budowanie masy miesniowej i zbijanie tluszczu na brzuchu?

i jeszcze jedno pytanko moze i glupie czy w polaczeniu z a6w pomoglby na przyklad pas sauna solution :PP ? stosowal to ktos . pytam z ciekawosci:)

w przypadku diety kulturystycznej podobno nie sa wazne kalorie a ilosci substancji odzywczych zjadanych w ciagu dnia
no tak czytalem przynajmniej w jednym z podwieszonych postow myle sie ?
napisz jak mozesz czy kalorie tez sa bardzo istotne bo moze nie doczytalem kiedys tego ciagle sie ucze:)

zwiekszylem ilosc bialka kosztem wegli bo dostarczaja tyle same kalorii organizmowi z jednego grama
teras morze jest troszke wiecej pomylilem sie jakies 85. 60 to wartosc z poczatku dietki kiedy mniej wazylem:)

kalorie są najistotniejsze
rozkład b, t, ww zaraz za nimi.
białko ok. 2 g/kg.
tłuszcz minimum 1g/kg.
reszta z węgli

to ostatnie zdanie ze 85g dotyczy tluszczy :) zjadlem slowo 60 to wartosc poczatkowa kiedy wazylem mniej

zamieniać i bawić się kcal możesz zwiększając tłuszcze i/lub odejmując/dodając węgle. białka bym nie ruszał. tłuszczu ponizej 1g/kg nie schodził.

te dane dotycza wszystkich substancji czy tylo tych zwierzecych.gdzies tez czytalem ze bialko roslinne nie wlicza sie w proprcje w diecie:)
i dlaczego gdzies bylo napisane ze istotne sa proporcje nie kalorie?
jak masz jakies ciekawe linki do poczytania powrzucaj jak sie nudzisz ja sobie chetnie poczytam

proporcje też są wazne
ale najwazniejsza ilośc kcal, zakladając, że spełniamy wymagane minimum jeśli chodzi o białko i tłuszcz.
roślinne się wlicza, ale większa część powinna być dostarczona ze zwierzęcych. większa część nie znaczy prawie wszystko, tylko powyzej 50%
linki co do masy?? te mi pasują, to te polecam poczytać + podwieszone wszystkie

https://www.sfd.pl/temat240536
https://www.sfd.pl/temat173140

póxniej mozesz doczytać ciekasze posty Qazar'a, Ellis'a, Marka C. itp.