Moj LOW-CARB (oceniac i pomagac ulepszyc)

wiek: 24
wzrost 175 cm
waga: 89 kg
BF: ~18%
staz: 4 lata
Zapotrzebowanie: 2200 kalorii
Ilosc kalorii na redukcji: ~1800

Cel:
BF 12%
Waga ~75-80kg

Dieta:

1)
Jaja kurze całe 180 22,5 19,26 1,8 271,8
Łosoś wędzony 43 0 43 0 70,09
Ser twarogowy półtłusty 80 17,2 6,72 0 107,2

2)
Ser Edamski tłusty 100 26,1 23,4 0,1 316
Mięso z piersi kurczaka 200 43 2,6 0 200

3)
Olej MCT 28 0 28 0 232,4

-- TRENING --

4)
Gyros z kurczaka ? ? ? ? ?

5)

Łosoś wędzony 30 6,45 2,52 0 48,9
Ser twarogowy półtłusty 100 18,7 4,7 3,5 134

Powyzsze posilki nie zaspokajaja w 100% 1800 kalorii, poniewaz dodatkowo lubie czasem przegryzc sobie kawalek zoltego sera lub inny produkt.

Dodatkowo do posilkow dorzucam: ogorek, pieczarki, pomidor, szczypior do twarogu. Lososia zamieniam na inne ryby jak: wedzona makrela czy sledz.

Suplementacja: do kazdego posilku kaps omega 3-6-9, rano i przed treningiem 2xScorch lub 2xTSE lub 2xThermal PRO

nie no cos ty ta dieta jest kiepska,za malo kcal 2300 to minimum ile powinienes miec

Tylko ilosc kalorii jest do dupy, czy cos jeszcze ? :).

Odpowiedzialem ci w "kulbie"
Qaz miales kur... odebrac maile

wszystko

łoszzzzzz...... no to zaczynam od poczatku ;/. Jakies wskazowki ?