Metoda 5-10-20

jeśli ćwiczysz dwa lata i się ni obijałeś myślę że możesz próbować tylko obseruj swój organizm wrazie jakbyś zaczoł czuć się "dziwnie" to przerwij tak samo obseruj czy nie masz spadków zarówno w budowie jak i sile
p.S wrzuć swoj ostatni trening, może nie trzeba jeszcze łapać się za ten trening, może wystarczy dorzucić jakąs jedną serie łączoną a nie tą metode

klatka:
1. wyciskanie na plaskiej 4 x 12 10 8 6
2. wyciskanie hantelek na skosie glowa do gory 3 x 10 8 6
3. rozpietki 4 x 12 10 8 6
4. zciaganie linek wyciagu bramowego przed siebie 3 x max

trenuje tak juz od czterech tygodni.

to po tym zrob tak: wycisk sztangi na poziomej - 5 powtorzen, wycisk sztangielek na skosie - 10 powtorzen i Buterfly - 20 powtorzen, wlasnie w niedziele tak mi powiedzial Radek Slodkiewicz na MP w Warszawie, pozdro

ja bym na Twoim miejscu pociągnoł tak jeszcze 4 tygodnie, mógłbyś zmienic jedynie ilość rozpiętek na 4x 10 bez progresji i pokusiłbym się w wyciskaniu sztangi płasko na 10/10/8/6
ale dycyzja należy do Ciebie
pociągnij jezszcze 3-4tygodnie

dzisiaj zrobilem 4 x wyciskanie hantelek na skosie(10 powtorzen) na zmiane z dobijaniem na lawce na maxa, oczywiscie odpoczynki miedzy seriami laczonymi (hantle - lawka), pozniej zrobilem cztery serie rozpietek glowa w gore(10 powtorzen) ktore polaczylem z dobijaniem na butterfly i to byl moj dzisiejszy pobyt na silowni. Zamierzalem tak wlasnie pociagnac przez jakies 4 tygodnie, bo dosc meczaca to sprawa, a potem wrocic do klasycznej masowki. Co o tym myslisz ?

IMO za cięzko wyciskania rób oddzielnie, a połącz najwyżej rozpiętki i bramę