Redukcja po nowemu

Nie ma bo jak pisałem - sposobów są setki i nie sposób wszystkich opisać

ale to są Twoje słwoa z 1 strony

czyli tamte nie były ok ? bo sie pogubiłem , przemianowac te ćwiczenia które mam jeden dzień 8-10 x 3 + trening drugi w superseriach ?

ale na pierwszej stronie była mowa o czym innym - podałeś split trzydniowy a teraz mowa o dwudniowym

kombinujesz jak koń pod górę

poza tym - czytaj uważnie : napisałem że JA bym robił a nie że tobie polecam

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2006-03-13 22:39:17

Tykuś z całym szacunkiem , dałeś mi radę , z któej jak widac ja CHCE skorzytsac , wiesz o tym więcej , nie prosze Cie byś mi układał tylko pomóż , dałeś mi takąrade 2 dni w tygodniu , podałeś grupy mięsniowe + ilość powtózweń serii , wg tego , ułozyłem tamte plany.

a teraz mówisz że byśejdnak zrobił 8-10 powt w 3 seriach

no to ja już nie potrafie zrobićnic wiecej jak rozłożyćręce.

chce iśc jutro na siłownie i zrobić sensowny konkretny trening , w tym miejscu prosze Cie , czy treningi które rozpsiałem spełniają założenie

któe wkleiłem na poprzedniej stronie a które widnieje na stronie 1

2 dni treningowe , podziałgrup jak pisałeś , duze ciężary 6-3 powt ( dałem wiecej zobacyzmy ) i 10 do 5 serii

??

Jesssoooo człowieku ... napisałem, że JA SWOJĄ REDUKCJĘ (gdybym miał trenować TYLKO dwa dni w tygodniu) oparłbym na schemacie 8-10 serii po 3 powtórzenia

Nie znaczy to że tobie radzę robić to samo co sam był robił bo bardzo wiele nas różni to raz, a nie sposób poznać kogoś na tyle precyzyjnie przez internet aby doradzać w najdrobniejszych szczegółach, to dwa - czy to tak ciężko zrozumieć ?

Plan z pierwszej strony był zbyt rozbudowany aby przy dużym deficycie kalorycznym pogodzić go z MA

Napisałeś więc kolejny, ale też moim zdaniem nieco zbyt objętościowy, ze schematami typu 8/8/6/6/4 czy jak to tam było ...

Napisąłem ci że moim zdaniem to za dużo

Dałeś trzeci plan z 6/6/4 itp. i ten plan jak ci napisałem jest z grubsza poprawny z tym że tak jak pisałem JA bym nie robił 6/6/4 bo w takie piramidy nie wierzę

Dlaczego ? ano dlatego że ja wolę inne (tzw. wave loading, np. 100,110,120,130,115,125,130, za każdym razem tyle samo powtórzeń) co nie zmienia faktu że tobie może akurat 6/6/4 się sprawdzi

Co tu jest niezrozumiałego ?

Nie zapewnię cie że trening który podałeś jest super-hiper-idealny, musisz sam pójść, zrobić go i sam wyciągnąć wnioski

Jakbym mógł za ciebie pójść i poćwiczyć tym czy innym planem z tydzień czy dwa to bym ci potem powiedział czy to jest dobre czy nie.

Dałeś trzeci plan z 6/6/4 itp. i ten plan jak ci napisałem jest z grubsza poprawny z tym że tak jak pisałem JA bym nie robił 6/6/4 bo w takie piramidy nie wierzę

Dlaczego ? ano dlatego że ja wolę inne (tzw. wave loading, np. 100,110,120,130,115,125,130, za każdym razem tyle samo powtórzeń) co nie zmienia faktu że tobie może akurat 6/6/4 się sprawdzi



nie napisałes że jest z grubsza poprawny gdyby tak było to bym się zamknął

wave loading mi sie podoba 4 powt założyłem progresje że nei dam rady docelowo byłoby 6


teraz już jest wszystko jasne

dziękuje za 2 tygodnie się odezwe + dalej kombinuje z dietą

Dzień 1

przysiad ze sztangana barkach 5x6 do 3 seria dodaje obciązenie potem schdoze do 1 wartości i tak wszedzie prawie

martwy na prostych nogach 5x6

wiosłowanie 5x6

wyciskanie sztangielek na skosie 5x6

uginanie z supinacją 5x6

prostowanie na wyciągu 5x6



Dzień 2

prostowanie / uginanie nóg 5x6 super seria

wyciskanie sztangielek / podciąganie sztangi seria łączona 5x6

wspięcia na palce w siadzie / w staniu seria łączona 5x6

pompki na poręczach / podciąganie super seria 5x6





3 jajka ok 200 gr
sałatka

2 śniadanie

sałatka
serek wiejski 200gr
oliwa 10 gr


ok 30 gr białka 30 gr tłuszczy i 20 gr węgli ( węgle głównie z jogurtu i sera )

3 śnaidanie

sałatka 1/3
serek wiejski 200gr
oliwa 15 gr
jogurt nat. 2% 200 gr


obiad ( przedtreningiem )

50 gr ryżu
120 gr cycka z kury
225 gr warzyw ( mieszanka mrożona )


carbo 60 gr
sp80 2 miarki 25-27 gr białka
150 ml mleka


1 kolacja

ser chudy 200 gr
jogurt nat. 2% 175 gr
sałatka z warzyw


na noc

sp80 + mleko



start / stan z wtorku

94 / 87,9 waga
xx / - 5 cm pas
39,5 / 38 ręka
63 / 62 udo

ogólny look --> obserwatorzy dużo lepiej , ja nie widze dużo , żyłki wychodzą , jestem ogólnie mnijeszy troche z boków schodzi , z bebzuna ale jeszcze a lot of work.

siła --> jest ok , spadła ale wiedziałe mze tak bedzie jednak , nei ejst tak strasznie.

aeroby --> 30 minut stepera

inna aktywność --> mt 3x tydzień , piłka 1 x w tygodniu ( 1,5 h ) + kosz raz w tygodniu

w niedziele jest dzień wolny , w tym dniu robie sobie luźny posiłek ok 16 gdzie jem coś "normalnego"


a i nei widze duuużej utraty mięsa , jest fajnie akurat przy tym.

narazie tyle

Dzięki za pomoc

niwix ile poszło z pasa i ile bf przez tego ponad miecha?

planuje cos mniej wiecej w ten desejn

jutro moze foty zrobie

a ile poszło z pasa masz wyżej a jak nei wpsiałem to 5-6 cm

opinia ludzi wokół jest nader pozytywna.

Nivix też wazne poszło 5-6cm z ilu na ile jak możesz powiedzieć , jestem ciekaw.

Ja np. redukcje najbardziej na W-fach zawsze odczuwam czyli troche bez impetu

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-04-24 15:41:45