elcow
czyli tylko po treningu po weglach, mozna by dorzucic wpc, natomiast reszta calosc jest ogolnie ok?
"Nie myśl. Działaj, pomyslisz po śmierci..."
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
68
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
3152
...
Piterson
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
279
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
5474
Zrób może rozpiskę od nowa i wrzuć - zobaczymy, co to z tego wyszło 
- Co robisz w Walentynki?
- Biceps i klate
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
68
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
3152
Sniadanie 7.00 - 8.00
-garsc musli/platkow owsianych/ orzechy/rodzynki + 250 ml mleka
-twarog 200 g
II Sniadanie 10.00 - 11.00
chleb ciemny/razowy z nasionami - zazwyczaj 2 kanapki zlozone z 2 kromek
ser twarog/chuda szynka
salata/ogorek/pomidor
jogurt naturalny/banan
obiad 14.00-15.00
kasza gryczna/ryz - 1 woreczek
piers z kurczaka/filet z ryby /gotowane
surowka warzyw
Trening 17.00-18.00
po treningu
- 2 banany/+wafle ryzowe
- wpc do 30 min po treningu
kolacja 19.00
-chleb ciemny/razowy z nasionami - zazwyczaj 2 kanapki zlozone z 2 kromek
-ser twarog/chuda szynka/tunczyk w puszce
-salata/ogorek/pomidor
- 250 ml mleka
22.00
-ser twarog/chuda szynka/tunczyk w puszce badz
/jaja,oliwa,twarog/
-jogurcik naturalny:)
-garsc musli/platkow owsianych/ orzechy/rodzynki + 250 ml mleka
-twarog 200 g
II Sniadanie 10.00 - 11.00
chleb ciemny/razowy z nasionami - zazwyczaj 2 kanapki zlozone z 2 kromek
ser twarog/chuda szynka
salata/ogorek/pomidor
jogurt naturalny/banan
obiad 14.00-15.00
kasza gryczna/ryz - 1 woreczek
piers z kurczaka/filet z ryby /gotowane
surowka warzyw
Trening 17.00-18.00
po treningu
- 2 banany/+wafle ryzowe
- wpc do 30 min po treningu
kolacja 19.00
-chleb ciemny/razowy z nasionami - zazwyczaj 2 kanapki zlozone z 2 kromek
-ser twarog/chuda szynka/tunczyk w puszce
-salata/ogorek/pomidor
- 250 ml mleka
22.00
-ser twarog/chuda szynka/tunczyk w puszce badz
/jaja,oliwa,twarog/
-jogurcik naturalny:)
"Nie myśl. Działaj, pomyslisz po śmierci..."
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
279
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
5474
Sniadanie 7.00 - 8.00 // omega-3, tran, warzywo, owoc, garść to tak pod 100g ;) jak dasz radę zjeść
-garsc musli/platkow owsianych/ orzechy/rodzynki + 250 ml mleka
-twarog 200 g
II Sniadanie 10.00 - 11.00 // ok
chleb ciemny/razowy z nasionami - zazwyczaj 2 kanapki zlozone z 2 kromek
ser twarog/chuda szynka // szynki ze sklepu to na ogół syf, odzwyczajaj się
salata/ogorek/pomidor
jogurt naturalny/banan
obiad 14.00-15.00 // ok, warzywa z oliwą
kasza gryczna/ryz - 1 woreczek
piers z kurczaka/filet z ryby /gotowane
surowka warzyw
Trening 17.00-18.00
po treningu
- 2 banany/+wafle ryzowe // ok, ale taniej wyjdzie Ci carbo - musiałbyś chyba zjeść całe opakowanie wafli (nie pamiętam już teraz, ile ważą)
- wpc do 30 min po treningu // ok
kolacja 19.00
-chleb ciemny/razowy z nasionami - zazwyczaj 2 kanapki zlozone z 2 kromek
-ser twarog/chuda szynka/tunczyk w puszce
-salata/ogorek/pomidor
- 250 ml mleka // po co?
22.00
-ser twarog/chuda szynka/tunczyk w puszce badz // oliwa nie bądź, tylko zawsze ;)
/jaja,oliwa,twarog/
-jogurcik naturalny:)
-garsc musli/platkow owsianych/ orzechy/rodzynki + 250 ml mleka
-twarog 200 g
II Sniadanie 10.00 - 11.00 // ok
chleb ciemny/razowy z nasionami - zazwyczaj 2 kanapki zlozone z 2 kromek
ser twarog/chuda szynka // szynki ze sklepu to na ogół syf, odzwyczajaj się
salata/ogorek/pomidor
jogurt naturalny/banan
obiad 14.00-15.00 // ok, warzywa z oliwą
kasza gryczna/ryz - 1 woreczek
piers z kurczaka/filet z ryby /gotowane
surowka warzyw
Trening 17.00-18.00
po treningu
- 2 banany/+wafle ryzowe // ok, ale taniej wyjdzie Ci carbo - musiałbyś chyba zjeść całe opakowanie wafli (nie pamiętam już teraz, ile ważą)
- wpc do 30 min po treningu // ok
kolacja 19.00
-chleb ciemny/razowy z nasionami - zazwyczaj 2 kanapki zlozone z 2 kromek
-ser twarog/chuda szynka/tunczyk w puszce
-salata/ogorek/pomidor
- 250 ml mleka // po co?
22.00
-ser twarog/chuda szynka/tunczyk w puszce badz // oliwa nie bądź, tylko zawsze ;)
/jaja,oliwa,twarog/
-jogurcik naturalny:)
- Co robisz w Walentynki?
- Biceps i klate
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
68
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
3152
ok dzieki wielkie piterson, biore sie ostro do roboty! Pozdrawiam
"Nie myśl. Działaj, pomyslisz po śmierci..."
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Dieta przy saa
Następny temat
kurs instruktora za 1000zl czy za 2000zl- czym sie roznia??
