Dieta na mase - wasza ocena i poprawki

http://r.a.p.i.d.s.h.a.r.e.de/files/18564614/dieta.JPG.html
oto moja dieta pory poszczegolnych posilkow wygladaja nastepujaco (7, 10, 13, 15, 18, 22) o 14 mam trening. Prosze o opinie i uwagi

a czy w tym 5 posilku moze byc oliwa ?? jest to posilek potreningowy a do tgo biore nitro czy niebedzie przeszkadzac taka ilosc tluszczy ?

pomoze mi ktos ??

wklej ja tutaj bo mi sie tam nie wyswietla

http://img188.imageshack.us/my.php?image=dieta1vw.jpg 

nie lubie tak sprawdzac
w pierwszym wywal korny i daj orzechy i zwieksz bialko
potem zamien szynke na ser albo mieso gotowane na parze
ptoem zmnien ten posilek calkowicie bo jest beznadziejny
potem, ryz brazowy, oliwa z oliwek, warzywa zamiast moreli
nastepnie daj tluszcze
z koloacji wywal ten olej, daj oliwe

zamiast tego oleju miala byc oliwa tylko mi sie cos pomylilo

wprowadzilem kilka poprawek: http://img131.imageshack.us/my.php?image=tomas23uh.jpg 
Lepiej ??
P.S: na co powiniennem zwracac uwage przed i po treningu ??

Zmieniony przez - to_mass w dniu 2006-04-22 12:11:51

przed 20-30g wpc oraz tyle samo wegli
po 20-40g wpc oraz wegle 0,5 do 1g na kg masy ciala i do tego antyoksydant po

a w weekend jak wstaje kolo 9 to mam opuscic pierwszy posilek i jesc normalnie reszte czy poprzesuwac wszystko ?

jedz normalnie tylko zmniejsz przerwy miedzy posilkami o 30min i powinienes sie wyrobic ze wszystkimi posilkami w ciagu dnia

a czy ten 4 i 5 posilek beda pasowaly na przed i po treningowy ?? morele jadl bym odrazu po treningu razem z nitorbolonem bo maja duzo ww a 5 posilek po okolo 15 minutach