Jaką kreatyne do 100 zł ???? Pomóżcie!!!!!!!

witam mam 17 lat 168 cm wzrostu i 63 kg wagi mój starz treningowy to 4 miesiace chciałbym wziąść jakąś kreatyne poniewż siła mi juz stała i nie chce drgnąć od 1 nawet o kilogram i dlatego chcem kupic kretyne!

Jąką kretyne poleciliście by dla mnie "do 100 zł" (jakąś godną zaufania) po której bede widział efekty????????????

Wszystkim dziekuje za odpowiedzi!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Pocwicz jeszcze z pol roku na dobrej diecie masowej+odpowiedni trening, regeneracja, efekty beda bardzo dobre. Po tym okresie zapodaj jakis monohydrat (polecam Trec albo Multipower)

od jakiego czasu Ci ta siła nie ruszyła? Może najpierw spróbuj jakoś zmienić trening. Jeśli nic nie pomaga to możesz kupić 300 g vitalmaxa

od 3 tygodniu stoje w miejscu a na samym poczatku poszło mi aż 22 kg na klatke więcej!!!! A teraz juz nic nie idzie!!!!! Moge pokazać swój plan treningowy!!!!!!

Poniedziałek : Klatka, biceps



Klatka :

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń)

Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10)



Biceps :

Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8)

Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8)

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku – 4 serie (10-8-6-8)

Seria pompująca – uginanie ramion ze sztangą stojąc : 1 seria, łącznie zawiera ona 21 ruchów wykonywanych w 3 zakresach. 1 zakres, czyli pierwsze 7 ruchów to ruch od pozycji wyjściowej, czyli trzymania sztangi w opuszczonych wyprostowanych rękach do ok. 90 stopni zgięcia w stawach łokciowych. 2 zakres, czyli kolejne 7 ruchów to ruch od 90 stopni zgięcia do pełnego zgięcia w stawach łokciowych, czyli do pozycji końcowej uginania ramion ze sztangą. 3 zakres to pełne uginanie ramion, od pozycji wyjściowej do końcowej.



Wtorek : Plecy, triceps



Plecy :

Podciąganie szerokim chwytem na drążku : 4 serie (10-10-10-10) [można ewentualnie 2 i 3 serię wykonywać z dodatkowym ciężarem dopiętym np. do pasa treningowego]

Martwy ciąg : 4 serie (10-8-6-8)

Ściąganie wyciągu z do brzucha siedząc : 4 serie (10-8-6-8)

Ściąganie wyciągu z góry do karku : 4 serie (12-10-8-10)

Skłony tułowia z leżenia przodem : 4 serie (12-12-12-12)



Triceps :

Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc : 4 serie (10-8-6-8)

Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie : 4 serie (10-8-6-8)

Pompki na poręczach : 4 serie (10-10-10-10) [można ewentualnie, np 2 i 3 serię wykonywać z dodatkowym ciężarem dopiętym np do pasa treningowego]

Seria pompująca - francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc : wymaga asekuracji, cięzar z którym jesteśmy zdolni wykonać koło 12 powtórzeń, po wykonaniu maksymalnej ilości powtórzeń samodzielnie,z pomocą osoby asekurującej wykonujemy dodatkowe 2 ruchy, a następnie przenosimy sztangę nad klatkie piersiową i wykonujemy ruchy wyciskania sztangi. Wykonujemy znów maksymalną ilość powtórzeń samodzielnie plus dodatkowe 2 ruchy z pomocą osoby asekurującej.



Czwartek : Barki, nogi

Barki :

Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie (10-8-6-8)

Wyciskanie hantlami siedząc : 4 serie (10-8-6-8)

Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (12-10-8-10)

Podciąganie sztangi do brody stojąc : 4 serie (12-10-8-10)



Nogi :

Przysiady ze sztangą : 5 serii (12-10-8-6-8)

Prostowanie nóg na maszynie : 4 serie (10-8-6-8)

Zginanie nóg na maszynie : 4 serie (10-8-6-8)

Wspięcia na palce z obciążeniem : 4 serie : (12-10-8-10)



Piątek : Klatka, brzuch



Klatka :

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 4 serie (10-8-6-8)

Wyciskanie hantlami na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8)

Wyciskanie hantlami leżąc na ławce poziomej : 4 serie (10-8-6-8)



Brzuch :

Spięcia brzucha : 4 serie (do bólu)

Unoszenie nóg w zwisie pionowym : 4 serie (do bólu)

Skręty tułowia : 4 serie (do bólu)

Skłony boczne tułowia ze sztangielkami : 4 serie (do bólu)


Sobota dodatkowo: Biceps

hmm ja bym zmienił powtorzenia, bo ty robiszn jakos tak 10-8-6-8 moim zdaniem zle rob 10-8-8-6, klatka skoro zalezy ci na sile moze zostac dwa razy na tydz.
Kreatynka vitalmaxa + glukoza (ewe. dextroza jak masz hajs)

wogole bo co to pompowanie bicepsa, robisz 12 serii co jest o 3 zadzuo i do tego pompowanie ?? odrzuc to "pompowanie" i odrzuc biceps w sobote bo napewno ci nie urosnie takim treningiem

plan nieciekawy

Podajcie jakies sprawdzone plany treningowe godne polecenia na których robicie wielka siłę i masę!!!!!!!!!!!!!

plan taki sobie , i co Ty gadasz cwiczysz tylko 4 miesiace i siła Ci stanela
a dieta jest ??
a jesli chodzi o jakas krede do 100zł , to juz ktos napisał wyzej ze vitalmax , albo megabol

Zmieniony przez - KRYN w dniu 2006-04-22 09:29:56

niestety diety nie ma!!!!!!!!

a jak bym jadł wiecej białka i spozywał wiecej weglowodanów to czy by mi siła skoczyła
Więc co mi poradzicie zrobić na moim miejscu??????????