redukcja ala HST912

witam.czytałem artykuł wg którego ćwiczenia siłowe zwiększają EPOC na dłużej niż aeroby, czyli spalają lepiej tłuszcz.dlatego przy redukcji chce ćwiczyć codzinnie przez okre ok 20 dni, robie coś podobnego do HST912.waże 81 kg wzrost 187, biceps 36,obwód brzucha 81cm.BMR to 2400 kcal, deficyt planuje zrobic coś kolo 500 kcal, po każdym treningu glukoza 0,8 g/kg masy ciała, białko 2g na kg masy ciała.czy myślicie że to bedzie dobry pomysł i za bardzo mi mięśnie nie spadną??prosze o wypowiedzi

moim zdaniem 1900 kcal + silowka codziennie = glodowka, spowolnienie metbolizmu i w rezultacie lipe a nie rzezbe. podaj swoj bf%. imho o rzezbieniu sie i odchudzaniu najlepsze arty sa w fitnessie.

IMO mięcho poleci - gdzie regeneracja?

bf ok. 20%.a słyszeliście o HST912?tam deficyt jest rzędu nawet 1000 kcal!!
a mimio to spadki mięsnia są minimalne.hmm?

Są względnie minimalne. Wszystko zalezy od diety. Przy HST spadki sa minimalne ponieważ jest to trening, który nie opiera się na empirycznym ustalaniu " dlaczego mięsień rośnie " tylko na labolatoryjnych badaniach z uwzględnieniem wszystkich aspektów pobudzenia mięśnia do wzrostu - wykożystywana jego naturalnych właśnicwości jak najbardziej optymalnie

p.s. HST912 raczej też nie robi się codziennie

robi sie codziennie, nawet 2 mozna i 3 razy dziennie, więc bez pisania głupot prosze

No to przepraszam w takim razie. Ale reszta o HST to nie głupoty

no to jak radzicie zrobic?normalny HST 3x na tydzień, deficyt 200 kcal i odejmowac w miare postępów?
czy powiedzmy ćwiczyć 6x dziennie, a w niedziele dać mięśniom odpoczoąć, deficyt ok. 500-700 kcal, powtórzenia ok. 15 na duze partie , na małe 10, więc troche mniej niż przy normalnych HST??
co radzicie/

jest gdzies na forum post o 912, sa tez podobno wyniki i opisy cwiczacych na anglojezycznej stronie.

przypuszczalnie beda tam tez zalecenia dotyczace diety i ewentualnej dodatkowej aktywnosci.

poniewaz nie mam ani czasu ani ochoty cwiczyc 2x dzienie kazdego dnia, nigdy sie w to nie zaglebialem.
moj pomysl na redukcje to chyba bedzie klasyczny hst + moze lekkie aero po treningu i hiit 2-3 x w tygodniu w nietreningowe, przy deficycie uzyskiwanym glownie dzieeki aktywnosci.
ale to jeszcze przede mna.

a w niedziele dać mięśniom odpoczoąć

A po co ?

żeby sie nie przetrenować:)
czyli wg ciebie Ark ten mój trening ma sens?