Plan na mase dlaczego zamias rosnąc spada ?

Witam od 2 tygodni cwicze sobie planem na mase kazda partia cwiczona raz na 6dni nigdy wczesniej tak nie cwiczyłem zawsze robiłem 2 razy w tygodniu kazdą partie i zaówarzyłem ze na tym palnie który widnieje ponizej zamiast moje mięsnie rosnąc np:bicepsy to one maleją spadł mi 1cm z bica :( moze to przez to ze mój bic zadługo odpoczywa moze jednak lepszym planem dla nie na mase będzie ten w którym ciwczy sie kazdą partie 2 razy ? :

PONIEDZALEK:
1.kl.dolna 6 po 8
3.kl.górna 5 po 8
2.kl.rozpietki górne chantlami 5 po 9
3.Barki unoszenie chantli siedzac do góry 4 po 8
4.Barki unoszenie chantli bokiem 4 po 9

WTOREK:
1.Triceps linka wyciagu do dolu stojac 5 po 8
2.Biceps sztanga stojac uchwyt szerokosci barków 5 po 8
3.Triceps chantel francuski 3po 8
4.Biceps unoszenie chantla stojac 2 po 8
5.Triceps unoszenie w podporze tylem 3 po 9
6.Biceps unoszenie chantla w oparciu o kolano 3 po 9

CZWARTEK:
1.Grzbiet sciaganie górnej linki wyciagu do klatki 4 po 8
2.Grzbiet sciaganie górnej linki wyciagu za karku 4 po 9
3.Grzbiet dolna linka wyciagu przyciaganie w siedzeniu do brzucha 5 po 9
4.Grzbiet wioslowanie chantlem 3 po 8

PIATEK:
1.Uda przysiady ze sztanga 6 po 8
2.Uda unoszenie nóg przodem siedzac 5 po 8
3.Uda unoszenie nóg tylem lezac 5 po 9
4.Lydki wspiecia na palcach ze sztanga 6 po 8
5.Lydki wspiecia na palcach ze sztanga odwrotnie 4 po 9

plan jest troszke niebardzo a jak przedstawia się dieta?

po pierwsze na mase wykonuje sie powtorzenia w przedzialem 8-12.i ilosc seri 4.Na duze partie miesniowe wystarczy 3-4 cwiczenia na mniejsze max 2-3 cwiczenia.

proponuje taki plan:
Pozniedzialek:
klata,triceps

Sroda:
Grzbiet,biceps,przedramie

Piątek:
Barki,nogi

po pierwsze na mase wykonuje sie powtorzenia w przedzialem 8-12.i ilosc seri 4.Na duze partie miesniowe wystarczy 3-4 cwiczenia na mniejsze max 2-3 cwiczenia.

hehe o ile z tym zakresem powtorzen moznaby sie zgodzic - choc nie jest powiedziane ze ponizej 8 czy powyzej 12 nie spowoduje przyrostu masy, ani ze trzeba sie bawic w progresje - przeciez moze byc stala liczba powtorzen, czy tez rosnaca liczba powtorzen przy malejacym ciezarze (regresja) - to jednak stwierdzenie ze ilosc serii MUSI wynosic 4 mnie roz***alo - to 3 serie to juz nie bedzie masa?

Zgadzam sie z chwilowy .... Wydaje mi sie ze własnie plan jest wporządku jak najbardziej ale zaduzo jest odpoczynku pomiędzy następnym treningiem na ta samą partie.Chyba wruce do mojego starego planu i będe cwiczył kazda partie 2 razy w tygodniu

PONIEDZIAŁEK
klatka + Barki + Plecy

WTOREK :
Biceps + Triceps + Przedramie

SRODA:
Nogi uda+ łydki

CZWARTEK:
TO CO W PONIEDZIAŁEK

PIĄTEK:
TO CO WE WTOREK

SOBOTA:
TO CO W SRODE

NIEDZIELA : WOLNE

Plan troche hardcorowy ... będe wykonywał ten same cwiczenia co w planie który powyrzej napisałem.A co do diety to jest wporządku zjadam dziennie 600 kcal więcej niedługo kupie sobie odrzywki typu gainer to w tedy będzie 1000 - 1300 kcal dziennie więcej tyle kalori powinno wystarczyc na taki plan aby dobrze urosnąc chodzi o obwody aby mięsnie były większe... nadmuchane :) wedle mnie na wadze szczałka nie musi sie przesówac wazne sie mięsnię będą większe :) Co myslicie o tym planie będzie ok ?

zamien plecy z tricepsami ale 6 dni i każda grupa 2 razy to hc