Moj pierwszy Hst do oceny - prosze o pomoc

Poczytaj tematy z linku, który Ci dałem. Nie czekaj na gotowe.

jak dla mnie moze byc

Zmienilem troche swoj trening i powiedzcie co o nim sadzicie
klatka:
-wyciskanie na lawce poziomej - sztanga - 2 serie
-wyciskanie na lawce skosnej - sztanga - 1 seria
biceps:
-uginanie przedramion stojac (podchwyt)- gryf lamany - 2 serie
-uginanie przedramion siedzac (podchwyt) - 1 seria
przedramien:
-uginanie przedramion na modlitewniku (nachwyt) - gryf lamany - 2 serie
barki:
-wyciskanie sztangi z przed glowy - 2 serie
-unoszenie sztangi wzdluz tulowia - 1 seria
triceps:
-prostowanie przedramion na wyciagu - 2 serie
nogi:
-przysiady ze sztanga na plecach
-wznosy na palcach - 2 serie
plecy:
-sciaganie drazka wyciagu za glowe - 2 serie

napiszcie co byscie zmienili co dodali lub wyzucili
dzieki za kazda pomoc

no to teraz kompletnie Cie nie rozumiem.

Ark napisal co by zmienil, ja cos tam dorzucilem od siebie, a Ty wstawiasz prawie taki sam plan jak przed korekta i jeszcze raz pytasz co bysmy zmienili - myslisz ze od wczoraj zmienilismy zdanie?

no i kolejnosc strasznie dziwna - dlaczego?

kolejnosc jest taka poniewaz slyszalem zeby cwiczenia wykonywac w takiej kolejnosci aby partie na ktorych najbardziej nam zalezy wykonywac pierwsze partie na ktorych mniej kolejne dochodzac do takich partii na ktorych nam zalezy najmniej

wiec bede robil taki trening jak mi doradziliscie tylko powiedzcie mi czy mam nie wykonywac wogule przedramienia ??? bo ARK napisal zeby wywalic i ile serii wioslowania mam wykonywac i czy na biceps tylko 1 cwiczenie starczy ???

kolejnosc jest taka poniewaz slyszalem zeby cwiczenia wykonywac w takiej kolejnosci aby partie na ktorych najbardziej nam zalezy wykonywac pierwsze partie na ktorych mniej kolejne dochodzac do takich partii na ktorych nam zalezy najmniej

Weź pod uwagę ingerencje dwugłowego w trening najszerszego. Po kilku seriach na biceps mozesz mieć kłopoty przy motylach.

wiec bede robil taki trening jak mi doradziliscie tylko powiedzcie mi czy mam nie wykonywac wogule przedramienia ??? bo ARK napisal zeby wywalic

Wywal.

i ile serii wioslowania mam wykonywac i czy na biceps tylko 1 cwiczenie starczy ???

Starczy.

Serie są sprawą indywidualną. O tym doczytaj.

Proponuje taki trening:

klatka:
-wyciskanie na lawce poziome
plecy:
-sciaganie drazka wyciagu do klatki
-wioslowanie
biceps:
-uginanie przedramion stojac
nogi:
-przysiady ze sztanga na plecach
-wznosy na palcach
barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy
triceps:
-wyciskanie francuskie

dzieki Ark

a powiedzcie mi jeszcze czy juz na pierwszym treningu mam cwiczyc ciezarem ktory podniose maxymalnie 15 razy ???

Używaj funkcji edytuj.

Ciężar równy 15RM osiągach na końcu mikrocyklu.

https://www.sfd.pl/temat102475/