Prosze o pomoc

Czesc, jestem tu nowy i prosze o pomoc. Mam do dyspozycji tauryne, xpadna, monohydrat kreatyny, carbo i jakies witaminy. Trenuje co 2-gi dzien. Moglby mi ktos rozpisac jak mam to brac, tzn w jakich porach i ilosciach w dni treningowe i w dni kiedy nie trenuje? Z gory dzieki.

Damixxx a skad bedzie wiedział że ma bilans dodatni???
to trzeba policzyć, reszta to założenia ramowe ale musi wiedziec jak to wygląda ilościowo

pozdr.

masz diete ??
jak nie to sobie odpusc
napisz cos wiecej : staz , cel itp

Nie mam diety. Bez niej nie ma zupelnie sensu??? Staz okolo roku na silowni, cel to ogolnie poprawienie wygladu i sily.

jak niemasz diety to LIPA !!
suplementy narazie odluz bo efekty beda bardzo marne.
uluz diete ( np z pomoca forum - dzial odzywianie ) mdobry trening masowy ( np z pomoca forum - dzial trening ) pocwicz troche i dopiero łap sie za suple a zestawik calkiem fajny jest
ale nie jedz tego bez diety bo kasa w bloto

ee tam
nie musisz miec jakiejs dokladniej diety
wazne zebys na oko wiedział co,ile i kiedy jesc
i ułoz sobie pozadny plan treningowy
i jazda z cyklem

wazne zebys na oko wiedział co,ile i kiedy jesc
czyli musi ulozyc diete
ale nie musisz jej trzymac rygorystycznie i za kazdym razem wazyc ryzu przed jedzeniem by zobaczyc czy ci sie bilans zgadza

jak to brac?
moja propozycja:
DT:
na czczo 5g mono i 2-3g tauryny lub po treningu razem z carbo 30-40g
xpand przed treningiem
DNT:
na czczo xpand
w porze treningu mono z carbo i tauryna

Koles mi mowil zebym bral w DT rano na czczo 5 g monohydratu i witaminy, pol godz przed treningiem miarke xpanda, po treningu 4 miarki carbo, 2 tabletki tauryny, i do tego 5 g monohydratu, i na wieczor jeszcze 5 g monohydratu. A w DNT z rana monohydrat 5g i witaminy, w porze treningu miarka Xpanda i przed kolacja jeszcze 5 g monohydratu. To jest dobre rozdzielenie tego? Bo nie wiem czy on sie zna na tym, prosze o odp.

czyli musi ulozyc diete
nie musi nic układac

wazne zeby wiedzial ze np.posilek przed T z wieksza iloscią ww,po treningowy musi uzupelnic glikogen,przed snem białko(twaróg,tunczyk)
unikac slodyczy,tłustych potraw,alko
jesc warzywa,owoce,mieso,ryby,ryz,makarony,kasze,nabial

Koles mi mowil zebym bral w DT rano na czczo 5 g monohydratu i witaminy, pol godz przed treningiem miarke xpanda, po treningu 4 miarki carbo, 2 tabletki tauryny, i do tego 5 g monohydratu,

PO CO AZ TYLE KREATYNY?
to samo w DNT.

Jak zaczynam suplementacje, to do kazdego 5 g monohydratu mam brac kapsulke tauryny? I rozumiem ze 10 g kreatyny dzinnie wystarczy, tak? A jak przed treningiem biore xpanda, a po treningu carbo i monohydrat to tez wtedy jedna kapsulka tauryny? czy do transportu xpanda tez musze brac tauyrne? sory za takie glupie pytania, ale nie znam sie na tym zupelnie...

juz ci wszystko rozpisalem.
xpand ma juz w sobie tauryne.
jak sie nei znasz to poczytaj troche albo chociaz zerknij na etykiete...