Rzezba

Witam!!
Cwicze 3 razy w tygodniu. Na kazdym treningu wszystkie partie miesniowe, wiec wyglada to tak 2cwiczenia klata, 2xplecy, 1xbiceps, 1xtriceps, 1xnaramienne, 2xnogi, 3xbrzuch. Potem biegam 30min na biezni. Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej i rzezba!! cwicze pol roku i nie widze efektow :( co robic?? czy mozna tak cwiczyc? zmienic cos?? jaka dieta ?? z gory dzieki

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
Przeczytaj sobie opis dot. treningu na rzeźbe zamieszczony na w.w. stronie. Może sie przyda