brzuch

bardzo proszę o podanie jakis linkow do cwiczen miesni brzucha dla poczatkujaych. cwicze na silce od 5 meichow ale z brzuchem jeszcze nic nie robilem . jakbyscie mogli zapodac jakies linki do jakis treningow . jak zaczac i co robic potem ?
z gory dzieki

a6w ? brzuszki ? itp itd ćwiczeń na brzuch jest bardzo dużo...
http://www.kulturystyka.pl/atlas/  --- tu znajdziesz wszystkie ćwiczenia

chodzilo mi raczej cos inngo. cwiczenia to mozna zawsze znalezc ale jaki dokladnie trening orpocowac. z tego co sie orientuje bdb jest '6 widera' tlyko ze to jest chyba dla zaawansowanych bardziej :) chcialbym cos takiego tlyko dla pocz -.-

Napisz taki plan sam. To nic trudnego.
1. Wyznacz swój cel, którym na pewno jest budowa masy mięśniowej, czyli A6W odpada.
2. Trzymaj się złotej zasady treningu, czyli najpierw ćwiczysz dolną partię mięśnia (zawsze zaczynaj od ćwiczenia angażującego tyle tą część ciała), później boczną, a na samym końcu górną (ostatnie 2 mogą występować razem).
3. Budowa masy, czyli nie katujemy brzucha 400 powtórzeniami!
4. Dbaj o technikę i prawidłowy oddech.

Przykład.
1. Dolna partia mięśni prostych brzucha. Wzniosy nóg leżąc.
2. Boczna i górna partia. Skłony na bok.
3. Dolna i górna. Scyzoryki.
Powtórzenia: 3 serie po 15, czyli 135.

Plik do pobrania:
http://s51.yousendit.com/d.aspx?id=30ZPVIS6LG73D1MA5TTTLPRVE1