TRENING DO OCENY

Juz pomału szykuje sie na sezon letni.Tak wiec ułożyłem sobie trening.

Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s po 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3s po 15 powtórzeń
Rozpiętki 4s po 15 powtórzeń
Przenoszenie hantelki nad głową 3s po 15 powtórzeń
Tricpes:
Wyciskanie Francuskie leżąc 3s po 10 powtórzeń
Wyciskanie hantelki siedząc 3s po 10 powtórzeń
Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s po 10 powtórzeń
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s po 10 powtórzeń

Wtorek:
Plecy:
Martwy ciąg 3s po 10 powtózeń
Podciąganie sztangi w opadzie 3s po 10 powtórzeń
Podciaganie sztangielki w opadzie 3s po 10 powtózeń
Podciąganie konca sztangi w opadzie 3s po 10 powtórzeń
Przedramię:
Uginanie nadgarstków podchwytem 3s po 15 powtórzeń
Uginanie nadgrastków nadchwytem 3s po 15 powtórzeń

Środa: Wolne

Czwartek:
Nogi:
Przysiady ze sztanga 4s po 15 powtórzeń
Przysiady wykroczne 4s po 15 powtórzeń
Hack przysiady 4s po 15 powtórzeń
Łydki:
Wspięcia na palcach 4s po 20 powtórzeń
2 ćwiczenia nie mam moze wy coś zasugerujecie??
Wyciskanei sztangi zza karku 3s po 10 powtórzen
Arnoldki nie wiem czy nie są zbędne 3s po 10 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 10 powtórzeń
Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3s po 10 powtórzeń
Kaptur:
Szrugsy 3s po 10 powtórzeń
Podciąganie sztangi w zdłuż tłowia 3s po 10 powtórzeń

Piątek:
Klatka: Tak jak w poniedziałek
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s po 10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 3s po 10 powtózeń
Uginanie ramion ze sztangielka w siedzie 3s po 10 powtórzeń
Uginania ze sztangą na modlitewniku 3s po 10 powtórzeń
Na koniec 21 tzw dopompowywanie


Sobota:Wolne

Niedziela:Wolne

"juz pomalu szykuje sie na sezon letni"
no nie kolejny sezonowiec


ale ok
rozumiem ze to na mase i masz zerowy staz
wiec powinienes zaczac od ACT(wyszukiwarka)

a jesli chodzi o ten plan to- 15 powtorzen na klate to za duzo, cwicz ja 2 razy w tygodniu, za duzo na bica i trica

" "juz pomalu szykuje sie na sezon letni"
no nie kolejny sezonowiec "
--Ano...

"15 powtorzen na klate to za duzo[...]"
--8-10

"cwicz ja 2 razy w tygodniu"
--A tojuz nie wiem czemu dla jesli juz adorujesz 1 partie to 2 raz w tygodniu musi byc lzejszy bo sie zaj**** ze o regenie nie wspomne [ w lasciwie o jego braku]

Seba widze, ze skupiles sie na komentowaniu moich wypowiedzi a nie poprawianiu planu

pzdr

Nie no jak zobaczylem 3 rodzaje przysiadow u kogos kto zaczyna [ nie mowiac ze to kontuzjiogenne, zazwyczaj nowi robia to zle, to jeszcze na logike po co 3 rodzaje...] to mnie odrzucilem i zaczalem czytac komenatarze a ze to co napsiales zgadza sie z moja opinia [ w wiekszosci] to skomentowalem [dodalem swoje opinie na poruszony przez ciebie temat] ale to zadne dowalanie sie czy cos Peace [jah na prezydenta!!]

Seba spooks przeciez nie mam do ciebie pretensji.
Jak najbardziej peace

A swoja droga sfd jest powoli zalewane fala sezonowcow.

Serio jesteście the beast normalnie. HAHA uśmaiłęm sie teraz. Kolejny sezonowiec. Drodzy koledzy szykuje sie na sezon letni ponieważ zaczynam cykl i zmieniłem trening z typowo masowego na taki. Myśląłme ze troszk ebardzieje jestescie kumaci i wypowiecie sie co do tego planu. pozdro

To jak bys nie zauwazylem forma na sezon to zuupelnie nie ten temat jest podwieszony i tam sie pyta o rade i tez sie usmiechalem hehehe TH[c]X
A tam ja wyrazilem swoja opinie wiesz na tym polega forum jesli oczekiwales ochow i achowo to sory bardzo =((((

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-04-09 22:45:06

"the beast"
myslalem ze "the best" polecam lekture slownika

I rzeczywiscie jak chcesz robic forme na lato to looknij na podwieszony post Michaila.
A i jeszce jedno- albo masa(8-12 powtorzen) albo rzezba(15-20)- u ciebie jest i to i to wiec?

Nie kumaci trzeba bylo napisac jaki masz staz - mamy sie domyslac?

Klatke chcialbym troszke podrzeźbić dlatego tak mam napisany trening.
Mieliście aluzje do tego czemu 3 rodzaje przysiadów prosze zauważyc w atlasie ćwiczeń że każde z tych ciczeń działaja na inną partie mięśni nóg. Pozdro

Nie mozesz jednoczesnie rzezbic i robic mase- tak sie nie da.
Pojedz jeszcze troche na mase, a potem rzezb wszystko naraz.