Dieta do analizy

Witam,

Hmm, no wiec moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie=3023 kCal. Przelicznik ww/b/t na mase. I tak:

1 posiłek, godz 7:00
Płatki owsiane(100g) do nich garść orzechów włoskich i rodzynek, 4 kromki razowego z serem twarogowym i dżemem niskosłodzonym

2 Posiłek, godz 10:30
6 kromek(jako kanapki :P) razowego z szynką z indyka i pomidorem+ 2,3 jabłka

3 Posiłek, godz 16:00
Piersi z kurczaka, ryz biały, jakaś surówka+oliwa z oliwek
Snickers max+mały kubuś :P

Trening, godz 18:00


4 Posiłek, godz 19:00
8 kromek razowca z serem białym i pomidorem, szklanka mleka

5 Posiłek, godz 22:00
4 kromki pszennego zwykłego z tuńczykiem, 3 jajka, szklanka mleka

Byłbym wdzieczny za ewentualne, wskazówki, porady, korekty itd. :D

Zmieniony przez - saryon18 w dniu 2006-04-09 09:40:52

Co to ma byc dieta chlebowa? Daj pieczywo w jednym posilku resza, kasze, ryze, makarony itp. Wiecej warzyw, dodaj omega 3 lub tran. Po treningu ww proste lub carbo a ok 30min po w posilku daj piers, rybe lub wolowine, ser bialy nie bedzie najlepszym rozwiazaniem. Daj wiecej warzyw.

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-04-09 11:33:14

Fakt, troche przesadziłem z razowcem, to z przyzwyczajenia ;p

Dzieki, za pomoc, dalej juz sobie poradze :D

uwzglednij zmiany Domera