pieczkamat
czesc mam 189 cm 85 kg wagi i chciałbym przybrać na masie jeszcze więcej i mam pytanie czy ten trening będzie dobry?
środa
-klata
*wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x(6-8 powtóżeń)
*wyciskani sztangi na skosie 4x(6-8)
*rozpiętki sztangielkami 3x(6-8)
triceps
*francuskie wyciskanie do czoła 3x(6-8)
*wyprost ramienia w opadzie tułowia 3x(6-8)
pompki na krześle 3xmax
Piątek
-grzbiet
*wiosłowanie sztangą 4x(6-8)
*podciąganie sztangielki w opadzie 4x(6-8)
*szrugsy sztangą 3x(12-15)
*dzięń dobry 3x(10-12)
Biceps
*stojąć uginanie ramion ze sztangą 3x(6-8)
*uginanie ramion stojąć 3x(6-8)
*uginanie przedramienia opartego o udo 3x(6-8)
Niedziela
-barki
*stojąc w rozkroku unoszenie sztangi przodem 4x(6-8)
*siedząc wyciskanie sztangielki 4x(6-8)
*unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x(6-8)
czy jest to dobry trning.Cwicze w domu wiec nie mam zbyt dużej możliwości ćwiczeń.Nie ćwicze nóg gdyż mam problemy z kolanami oraz moge ćwiczyć tylko w środe piątek oraz niedziele czy taki trening jest dobry?
środa
-klata
*wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x(6-8 powtóżeń)
*wyciskani sztangi na skosie 4x(6-8)
*rozpiętki sztangielkami 3x(6-8)
triceps
*francuskie wyciskanie do czoła 3x(6-8)
*wyprost ramienia w opadzie tułowia 3x(6-8)
pompki na krześle 3xmax
Piątek
-grzbiet
*wiosłowanie sztangą 4x(6-8)
*podciąganie sztangielki w opadzie 4x(6-8)
*szrugsy sztangą 3x(12-15)
*dzięń dobry 3x(10-12)
Biceps
*stojąć uginanie ramion ze sztangą 3x(6-8)
*uginanie ramion stojąć 3x(6-8)
*uginanie przedramienia opartego o udo 3x(6-8)
Niedziela
-barki
*stojąc w rozkroku unoszenie sztangi przodem 4x(6-8)
*siedząc wyciskanie sztangielki 4x(6-8)
*unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x(6-8)
czy jest to dobry trning.Cwicze w domu wiec nie mam zbyt dużej możliwości ćwiczeń.Nie ćwicze nóg gdyż mam problemy z kolanami oraz moge ćwiczyć tylko w środe piątek oraz niedziele czy taki trening jest dobry?
Krzysztof Piekarz
greku_806
