BROBLEM Z BRZUCHEM !! potrzebna pomoc

witam.opisze tutaj pewien problem.
Mam 18 lat i 194cm.wzrostu.waze ok 95kg<nie wiem ile dokladnie>Od malego mialem problemy z wagą.Poprostu bylem nico puszysty.Bylem wtedy mniejszy..teraz kiedy uroslem figura o wiele sie poprawila ale zostal brzuch.Mam straszne problemy ze zruceniem tłuszczu z brzucha.To wyglada jakby cala moja tkanka tluszczowa odkladala sie wlasnie na brzuchu.Dokladnie mowiac wałki tłuszczu zwisają mi z brzucha-strasznie mnie to denerwuje.Moje pytanie brzmi co zrobic aby zrzucic tkanke tłuszczowa z brzucha?.Zaznacze ze trenowalem przez4-5lat koszykowke<w tym roku skonczylem> wiec mialem stycznosc z bieganiem zarowno na parkiecie jak i na bierzni lekkoatletycznej podczas obozow i czasem treningow podczas sezonu.Wiec bieganie ktore nie jest mi obce duzo nie pomoglo;/
CO proponujecie.????moze jakies odrzywki??moze jakas diete .??.moze jkais odpowiedni trening?? albo jeszcze inne sposoby...
czekam na odp.:)
pozdrawiam

https://www.sfd.pl/search.asp
poszukaj a znajdziesz

https://www.sfd.pl/temat257827/
tu tez cos jest

Dieta, dieta a jakby to nie pomoglo to dieta.

a jakas konkretna??

I to nawet bardzo konkretna. Malo konkretna to ty masz teraz. A tak na powaznie to masz caly dzial Odzywianie - tam dostniesz odpwiedz na wszystkie twoje pytania.

https://www.sfd.pl/temat257078/ ja jeszcze doloze ten trening moze sie spodoba pozdro ..

dzieki za linki, ale mam jeszce jedna prosbe
przepraszam szanowni moderatorzy ze troche zasmiecam i troche nie w tym dziale powinno byc to pytanie ,ale ciezko jest mi znalezc cos konkretnego.
!.Czy ktoś moglby podzucic jakis link do DOBREJ DIETY,SPRAWDZONEJ ,ktora przy stosowaniu waszych wsazowek i odp. treningow przyniesie mi oczekiwane efekty.