Domowy "gainer"

Ostatnio szukałem przepisu na jakiś domowy gainer i... znalazłem same rzeczy które muszę okropnie smakować Postanowiłem zrobić coś sam. Oto efekt końcowy

Ja do przygotowania używam:

120g chudego sera twarogowego
100g białego ryżu (nie wiem jak smakowałoby z brązowym )
250g jogurtu owocowego 2,5%

Miksuję ser z jogurtem, polewam tym ugotowany ryż i gotowe

Całość mieści się w średniej wielkości talerzu i naprawdę świetnie smakuje

Przybliżone wartości odżywcze na porcję:

białko 40g
węglowodany 105g
tłuszcz 5g
kcal 620

Polecam!

no ja jem sobie tak samo, tyle ze wrzucam do misy wszystkie skladniki, zamieszam widelcem i siup smacznego

pozatym to jest chyba najstarszy posiłek rdzennych kulturystów srodkowej europy, wiec niczym nie zaskoczyles, poztym dzial wyrzej

Nie chodziło mi o zaskoczenie https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/5.gif[/img] Po prostu nie widziałem niczego podobnego na sfd Po prostu nie widziałem niczego podobnego na sfd Po prostu nie widziałem niczego podobnego na sfd [img]../../buziaki/1.gif" alt="" />

poszukaj w wyszukiwarce bo bylo juz kilka razy
przykladowo
jogurt naturalny
owoce-rodzynki, banan etc.
owsianka
odzywka bialkowa np. czekoladowa
i pycha mix wychodzi
na mase w sam raz

jesli bialko masz o smaku owocowym to mozesz dodac tez carbo np. truskawkowe +truskawkowe bialko

inwencja sie liczy

patrz na skład kaszy gryczanej... poprostu czysty gainer

Chyba jednak trochę za mało białka...

40g bialka - to nie za duzo w jednorazowym posilku ??

W sam raz. A jak chcesz mniej, to możesz tylko dać trochę mniej sera twarogowego i juz

pewnie wlasnie przed momentem skonsumowalem 'domowy gainer' pozdr :)

Ja go jem codziennie Dla mnie, podstawową przewagą takiego posiłku nad innymi gainerami jest smak