NIESPEŁNIONE MARZENIA

CHCIAŁBYM SIE DOWIEDZIEC JAKI TRENING POWINIENEM PRZEPROWADZIC ABY MNIE NAJLEPSZY EFEKT.POSIADANY PRZEZEMNIE SPRZĘT: ŁAWKA(W ŁAWCE ZNAJDUJE SIE MODLITEWNIK I PRZYŻĄT DO NÓG), SZTANGA PROSTA I ŁAMANA, WIOSŁA, ŁAWECZKA DO BŻUSZKÓW.
TO JEST MÓJ SPRZĘT WIEC CHCIAŁBYM ŻEBYŚCIE MI ROSPISALI ĆWICZENIA NA 6 DNI W TUGODNIU.(MAM 17 LAT TRENUJE OD 2 LAT I CHCIAŁBYM TYM TRENINGIEM OSIAGNAC MASE I SIŁE.
BARDZO DZIEKUJE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

MATHAYUS

NIE ĆWICZĘ NÓG NA PRZYŻĄTACH, BŻUSZKÓW TEŻ NIEWIELE ROBIĘ W TUGODNIU, ale Mawashi, jako specjalista, na pewno coś Ci doradzi.

BOOGIE WOOGIE

tak myśle ,że Mawashi jako znany specjalista i kryptolog ROSPISZE TRENING NA WSZYSTKIE PRZYŻĄTY

Pozdrawiam

Kilop

boogie - smialo nie krepuj sie jak masz ochote to mozesz pomoc koledze, ktory jak wykazal by sie odrobina inwencji znalazl by wiele ciekawych propozycji, chocby w Atlasie Cwiczen.


Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

MATHYUS: po co powielasz swoje posty ? ,odpowiedziałem ci już w poprzednim poscie poniżej ,że bez podania podstawowych informacji o sobie ,treningu ,stażu itp nikt ci nie pomoże

Pozdrawiam

Kilop

A moze pomoze mi znawca ?

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Jak mogę mu pomóc, skoro nie ćwiczę NÓG NA PRZYŻĄTACH? Pozdrawiam.

BOOGIE WOOGIE

PORADZICIE MI CZY CO

MATHAYUS

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

i masz odpowiedz na swoje pytanie.

Sprobuj taki plan :

I dzień
Mięśnie klatki piersiowej
1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3 serie - 6-8
2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej 3 s. - 8-10
3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 s. - 8-12
4) Przenoszenie sztangielki 3 s 8-12
Mięśnie dwugłowe ramion
1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10
2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielką w oparciu o kolano 3 s. - 10-12
Mięśnie brzucha
1) Spięcia leżąc 3 s.max
2) Wznosy nóg na drążku 3 s. maks. il. p.
II dzień
Mięśnie łydek
1) Wspięcie na palce siedząc ze sztanga na kolanach 4 s. - 15-20

Mięśnie ud
1) Przysiady ze sztangą trzymaną na klatce piersiowej 3 s. - 8-10
2) Wykroki ze sztanga trzymana na karku 3 s 8-10
3) Rzymski martwy ciąg 4 s 8-10
III dzień
Mięśnie naramienne
1) Wyciskanie sztangielek, siedząc 3 s. - 6-8
2) Wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 3 s. - 8-10
3) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 s. 8-10
4) Wznosy ramion ze sztangielką bokiem w górę s.8-10
Mięśnie trójgłowe ramion
1) Wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3 s. - 8-10
2) Wyciskanie francuskie leżąc 3 s. - 10-12
IV dzień
Mięśnie pleców
1) Podciąganie się na drążku szeroko 3 s. 8-10
2) Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3 s max
3) Podciąganie sztangielki do biodra, tzw. wiosłowanie sztangielką, w opadzie tułowia 3 s. - 8-10
4) Skłony ze sztanga na karku 3,4 s 10


Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

No i polecam poczytać jednak post na górze listy-kolorowy.Pozdro/i oczywiście prosze o kolejny zestaw pytań

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail