Szacuny
11150
Napisanych postów
51594
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
--------------------------------------------------------------------------------
Błagam i proszę was o zrobienie mi planu treningowego na cały tydzień na MASE BO WARZĘ TYLKO 52 CHBA ŻE TO WYSTARCZY NA RZEŹBĘ .
Mój sprzęt to ławeczka skośna i prosta sztangla 45 kg i sztangla 20 kg , ciężarki 2 x 6 kg ciężarki 2 x 12 kg i drożek to pociągania .
Chcę żeby trening był na całe ciało i żeby był intensywny .
I do tego treningu jakąś dietę błagam , błagam , błagam , błagam , błagam , błagam , błagam , błagam , was pomocy .
Dzięki wszystkim za pomoc . --------------------------------------------------------------------------------
mam 14 lat waga 52kg warost 167cm biceps 34,5 cm na mój rekord wy wyciskaniu to 80 kg z hakiem . Na trening dzienie mogę
posiwięcić do 6 godzin .
dzięki za pomoc. I do treningu jakomś dietę. Dzięki.
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
45 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
Najpierw przeczytaj posty ze strony glownej na temat odzywiania i podstawach treningu. Potem atlas cwiczen dzieki ktoremu uloz swoj trenig na mase. Wklej go a my pomozemy Ci go skorygowac.
Wybierz na duze partie po 3,4 cwiczenia - zobacz ktore mozesz wykonywac dzieki swoim przyzadom.
Na male 2 cwiczenia
Jezeli chcesz przybrac na wadze to przede wszystkim bedzie wazna dieta, potem trening i odpoczynki. Trening nie moze trwac dluzej niz 1,5 godziny razem z rozgrzewka.
Czekamy na Twoja inwencje - i nie wysylaj po kilka razy tej samej prosby bo bede kasowal.
Pozdrawiam,
Mawashi
Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Szacuny
41
Napisanych postów
4008
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
37791
Robert - wystarczy ci ogólnorozwojówka 3 razy w tygodniu. BEZ ZBYTNIEJ SPECJALIZACJI. Zadbaj o inne cechy jak szybkość, zwinność czy gibkość - tego nie wyrobisz na siłowni, a w późniejszym wieku to już nigdy nie będzie ci tak łatwo jak teraz. Za porządny trening siłowy to się weź jak skończysz 17 lat. A masa w wieku 14 lat? prawie każdy 14-latek jest chudy i nic na to nie poradzisz. Tak się po prostu dojrzewa. Nie bój się, jeszcze złapiesz masę. Nie ma co na siłę tego przyspieszać. Ktoś ci każe to zrobić natychmiast że tak tego pożądasz? Wiem i tak, że postąpisz jak uważasz i nie posłuchasz dobrej rady. Ale dobrze żebyś choć zdawał sobie z tego sprawę
Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych"
Instruktor JUDO
Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
I szkoda tylko, że w noc kwietniową, Ciągnąc za sobą smród spalin,
Nie cały Związek poleciał w kosmos, A tylko jeden Gagarin
Szacuny
41
Napisanych postów
4008
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
37791
i nie uwierzę, że 50 kg "kurczak", bo inaczej tego nazwać nie można, w wieku 14 lat wyciska 80 kg. Szczególnie że nic wcześniej nie trenował. Chyba ci się ciężarki pomyliły, albo robisz to na atlasie z dużym przełożeniem
Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych"
Instruktor JUDO
Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
I szkoda tylko, że w noc kwietniową, Ciągnąc za sobą smród spalin,
Nie cały Związek poleciał w kosmos, A tylko jeden Gagarin
Szacuny
11150
Napisanych postów
51594
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ciezar był pewnie lewy albo dla goscia cos sie przysniło. Ja sadze ze dla 14-nastolatka to by rece nie wytrzymały takiego wysiłku. Muj stary podniusł na klate 80 to 14-nastolatek ma tyle samo podniesc?Krecisz stary
<<<<Jeśli chcesz komuś obić twarz najpierw ją sam musisz nadstawić>>>>