P___O___M___O___C___Y___)))))))))))))))))))))

--------------------------------------------------------------------------------
Błagam i proszę was o zrobienie mi planu treningowego na cały tydzień na MASE BO WARZĘ TYLKO 52 CHBA ŻE TO WYSTARCZY NA RZEŹBĘ .
Mój sprzęt to ławeczka skośna i prosta sztangla 45 kg i sztangla 20 kg , ciężarki 2 x 6 kg ciężarki 2 x 12 kg i drożek to pociągania .
Chcę żeby trening był na całe ciało i żeby był intensywny .
I do tego treningu jakąś dietę błagam , błagam , błagam , błagam , błagam , błagam , błagam , błagam , was pomocy .
Dzięki wszystkim za pomoc . --------------------------------------------------------------------------------
mam 14 lat waga 52kg warost 167cm biceps 34,5 cm na mój rekord wy wyciskaniu to 80 kg z hakiem . Na trening dzienie mogę
posiwięcić do 6 godzin .
dzięki za pomoc. I do treningu jakomś dietę. Dzięki.



Siwarski Robert

Najpierw przeczytaj posty ze strony glownej na temat odzywiania i podstawach treningu. Potem atlas cwiczen dzieki ktoremu uloz swoj trenig na mase. Wklej go a my pomozemy Ci go skorygowac.

Wybierz na duze partie po 3,4 cwiczenia - zobacz ktore mozesz wykonywac dzieki swoim przyzadom.
Na male 2 cwiczenia

Jezeli chcesz przybrac na wadze to przede wszystkim bedzie wazna dieta, potem trening i odpoczynki. Trening nie moze trwac dluzej niz 1,5 godziny razem z rozgrzewka.

Czekamy na Twoja inwencje - i nie wysylaj po kilka razy tej samej prosby bo bede kasowal.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

nie bede zabierał miejsca na forum przepraszam .
ide czytać .


Siwarski Robert

Zabierac miejsce mozesz tylko rob to bardziej konstruktywnie. Czekamy na wyniki edukacji

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Mawashi,mała prośba: gdybyś korygował plan Roberta15 weź pod uwagę jego wiek.

ajak widze ze malolat - bez obrazy Robert

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Robert - wystarczy ci ogólnorozwojówka 3 razy w tygodniu. BEZ ZBYTNIEJ SPECJALIZACJI. Zadbaj o inne cechy jak szybkość, zwinność czy gibkość - tego nie wyrobisz na siłowni, a w późniejszym wieku to już nigdy nie będzie ci tak łatwo jak teraz. Za porządny trening siłowy to się weź jak skończysz 17 lat. A masa w wieku 14 lat? prawie każdy 14-latek jest chudy i nic na to nie poradzisz. Tak się po prostu dojrzewa. Nie bój się, jeszcze złapiesz masę. Nie ma co na siłę tego przyspieszać. Ktoś ci każe to zrobić natychmiast że tak tego pożądasz? Wiem i tak, że postąpisz jak uważasz i nie posłuchasz dobrej rady. Ale dobrze żebyś choć zdawał sobie z tego sprawę

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych"
Instruktor JUDO

i nie uwierzę, że 50 kg "kurczak", bo inaczej tego nazwać nie można, w wieku 14 lat wyciska 80 kg. Szczególnie że nic wcześniej nie trenował. Chyba ci się ciężarki pomyliły, albo robisz to na atlasie z dużym przełożeniem

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych"
Instruktor JUDO

Po prostu zapomniał napisać dkg i od razu się czepiasz.

BOOGIE WOOGIE

rzeczywiscie chyba chodzilo o 18 kg, no i tak duzo jak na 14 latka.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

ciezar był pewnie lewy albo dla goscia cos sie przysniło. Ja sadze ze dla 14-nastolatka to by rece nie wytrzymały takiego wysiłku. Muj stary podniusł na klate 80 to 14-nastolatek ma tyle samo podniesc?Krecisz stary

<<<<Jeśli chcesz komuś obić twarz najpierw ją sam musisz nadstawić>>>>