HST vol. 2

Hmm.. a unoszenie hantli ponad głowę? Mozna dodać?

Kolejne pytanie może i troche odbiegające od ćwiczeń Chodzi mi o posiłek przed i potreningowy. Jakie białka będą najlepsze ( odżywki nie wchodzą w grę ) ? IMO jajka będą dobre ale nie zabardzo mi je nosić ze sobą

masz na mysli wyciskanie? czy unoszenie bokiem?

unoszenie bokiem

niby mozna, ale...

izolowane cwiczenie - tylko na boczne aktony barkow, nienajlepsze do budowania masy, dodatkowo ciezko z progresja bo uzywa sie stosunkowo malych ciezarow i nie przekonuje mnie jego efektywnosc w zakresie 5 powtorzen

heh, czyli w sumie na pobudzenie tylniego aktonu mogę liczyć tylko przy wiosłowaniu ?

~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~

Lekka polemika z innym postem oraż użytkownikiem. Czy przy SW ( 3x tyg. ) lepiej będzie jeśli zrobie sobie HIT zamiast HST? ( nomen omen cel to masa )

Jesli bym zdecydował się jednak na HIT to poprostu okorić HST do ćwiczeń izolowanych i powinno byc ok?
* czy podciąganie się na drążku można zastąpić wiosłowaniem + wyciąg neutralnym ?
* czy przysiady sa konieczne? Boję się troche o moje kolana, które potrafią troche boleć przy przeciązeniu ( np. po jumpingach ).
* co z brzuchem? czy podczas HIT ćwiczymy brzuch też 5 swerii czy mozna robić sobie kulturalnie tak jak przy HST ?
* rozumiem, że HIT to program " na pałę " i się dodaje obciązenie kiedy sie może bez żadnej matematycznie wyliczonej progresji?

P.S. Chwilowy i Ark - SOG już nie wejdzie więc mam nadzieje, że sama chęć moja do oddania głosu będzie dla Was wystarczająca nagrodą za trudy

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-04-01 00:29:29

Jesli bym zdecydował się jednak na HIT to poprostu okorić HST do ćwiczeń izolowanych i powinno byc ok?

-- raczej tak. jak juz okroisz wrzuc co wyszlo tutaj to oceni sie :)

* czy podciąganie się na drążku można zastąpić wiosłowaniem + wyciąg neutralnym ?

- nie mozna, chyba ze sie uprzesz, cwiczenia takie jak wioslowanie czy MC poprawiaja niejako "grubosc" plecow (glownie) a w pionie jak podciaganie czy wyciag ich szerokosc (rosna skrzydla ;), ale prawda jest taka wyciag dziala duzo slabiej mimo iz podobny zakres, dzialania, nigdy wyciag nie da ci tego co podcagnie, a wioslowanie to grubosc plecow. Ale jak sie uprzec mozna. JA osobiscie jestem za jak najbardziej zlozonymi cwiczeniami, odstraszaja mnie wyciagi i izolowane sa malo przydatne.

* czy przysiady sa konieczne? Boję się troche o moje kolana, które potrafią troche boleć przy przeciązeniu ( np. po jumpingach ).

-- tak konieczne, mawiano kiedys "chcesz miec duze bary? rob przysiady" nie znam chyba lepszego cwiczenia. Zeby nie bolaly kolana pamietaj o waznych zasadach, nie prostuj przy przysiadach nog do konca, lekko ugiete ciagle, podczas kopniec na karate nei zaluj sobie na workach ale jak sa techniki w powietrze nie kop z pelna sila, nic tka nie wykancza stawow, to wrecz je stopniowo wylamuje.

co z brzuchem? czy podczas HIT ćwiczymy brzuch też 5 swerii czy mozna robić sobie kulturalnie tak jak przy HST ?

-- nie, brzuch pracuje bardzo mocno przy innych cwiczeniach, obstaje przy robieniu 1 serii i moj brzuch jest naprawde mocny, w podciaganiu kolan do kaltki robie 35 -powtorzen a byly czasy ze robilem i 40 lekko. Moim zdamiem wystarczy mi miesnie brzucha wystaja lekko nawet tak jak teraz keidy mam grubo ponad 90 w pasie.

rozumiem, że HIT to program " na pałę " i się dodaje obciązenie kiedy sie może bez żadnej matematycznie wyliczonej progresji?

-- daje sie takie zeby w ostatniej serii miec zalamanie miesniowe. Bazuje sie na duzych ciezarach i dorzuca do tego wysoko intensywne metody, choc akurat to sobie odpuszczam

chwilowy - nie wiem czy dobrze cie zrozumialem sugerujesz zeby robic brzuch na poczatku? przy HST moze to byc bo rozwoj nie polega na stosowaniu jak najwiekszych ciezarow ale przy HIT czy innych wysokointensywnych metodach, jezeli zmeczysz brzuch na poczatku oznacza to automatycznei mniejsze ciezary w innych cwiczneiach co oznacza ze ograniczasz rozwoj miesni i sily kosztem brzucha ktory i tka dobrze wyglada po rzezbeiniu niezaleznie od wielkosci miesni. ALe w HST moze yc bo tam nei chodzi o to zeby dziwgac jak najwieksze ceizary :)

Witam ponownie Dzięki Lyeus, że odpisałaś i przepraszam za lekkie zamieszanie jakie mogłem stworzyc z tymi postami

Grzbiet
Co do podciagania to mam pewnien dylemat bo nie za bardzo mam siłę, żeby zrobić duzo podciagnięć ( zrobie może ze 3 ). Jakie ćwiczenie byś mi poradził w związku z takim problemem?

Nogi
Przysiady - mogą być na suwnicy ? Jesli można to czy łączenie tego ćwiczenie razem z MC nie będzie błędem?

Brzuch
Czy ewentualnie można sobie domęczyć brzuch na koniec treningu jeśli istnieje taka potrzeba?

Klatka
Wyciskanie na plaskiej raczej bym robił tylko teraz czy wąskim chwytem czy normalnie?

Triceps i Biceps
Rozumiem, że nie robimy żadnych ćwiczeń izolowanych na te partie?

Barki
Może być żołnierskie?
Pozdrawiam,

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-04-01 14:20:23

Co do podciagania to mam pewnien dylemat bo nie za bardzo mam siłę, żeby zrobić duzo podciagnięć ( zrobie może ze 3 ). Jakie ćwiczenie byś mi poradził w związku z takim problemem?

-- ja juz nie moge sie podciagac prze kontuzje ale to dluga bajka. Kiedys nie podciagalem sie ani razu, zaczalem sie podciagac na sile, po kilka razy dziennie w koncu poszedl raz, potem nadal podciagalem sie za kazdym razem jak przechodzilem kolo drazka. Potem podciagalem sie dwa razy dziennie po 4 serie rano i wieczorem (to jak juz sie podciagalem 8 razy) doszedlem tak do 12 powtorzen i wyeliminowala mnie kontuzja niestety :( Mysle ze narazie podciagaj sie w domu jak najczesciej po kilak razy dziennie po jednej serii do oporu, jak po odciagniecu czujesz ze wiecej sie juz nie podciagniesz opuszczaj sie baaaaaardzo wolno, zeby az pieklo. Potem jak dojdziesz do 5-6 powt przejdz na 4 serie dwa razy dziennie. Przy HST zapomnij o tym, przetrenowanie murowane, przy HIT-ie mzoesz tak robic, moj brat doszedl tak do 18 podciagniec, potem mu sie znnudzilo, ale az mus ie rozstepy an plecach od tego porobily mimo iz na silke nie chodzil, wazyl jakies 65 kg a plecy mial jak skrzydla.

Przysiady - mogą być na suwnicy ?

-- przysiady na suwnicy? moze chodzi ci o hack maszyne albo smitha? jak tak to moga byc, ale suwnica do bani :P

Brzuch - czyli ewentualnie można sobie domęczyć brzuch na koniec treningu jeśli istnieje taka potrzeba?
-- tak ale jak nie cuzje sie na silach to przy HIT-ie zaleznie od stanu CUN mozna sobie nawet odpuszczac mniejsze partie, wtedy powstaje cos zblizonego do 5x5, zreszta wszytskei te metody HD sie dosc mocno przenikaja i roznia sie detalami.

Współczuje z powodu kontuzji Mam nadzieje, że jeszcze wrócisz do podciągania

Drążąc temet pleców to w domu nie mam warunków do zrobienia takiego czegoś jak podciągnięcie. Mieszkam w starej kamienicy gdzie nie ma sposobu przymątowania drazka - zostaje siłownia. Radzisz więc robić mało pdciągnięć ale je robić czy przejsć na wyciag z wiosłowaniem? A może jakoś te 3 ćwiczenia zmieszać ze sobą tak aby to miało jakieś ręce i nogi? Jesli wspomniałem o nogach to tak, chodzi tu o hack maszynę Na jakim rozstawieniu nóg najlepiej jest robić?

Pozdrawiam,

www.kulturystyka.pl/atlas - patrz przysiady i hack przysiady, nie korzystam z hack maszyny uwielbiam wolne ciezary :)

co do cwiczen sproboj obie opcje na plecy powiedzmy po 2 tyg kazda i sam stwierdz co lepiej dziala, ja jak moglbym sie podciagac to bym sie podciagal.