Kreatyna + odżywki - pierwszy raz...

O 22 wkleje tutaj moja rozpiske i diete, przy czym diety nie mam liczonej na kalorie...kierowałem sie zasada: pochłanianie białko !

proponuje ściągnąć świetnego progsa, a raczej arkusz kalkulacyjny 'Dziennik Posiłków' - świetna sprawa - wszystko można wyliczyc, produkty są w większości, można wrzucić swoje produkty
pozdro

Dobra, pomużcie mi teraz, za pomoc bede bardzo wdzieczny i sypne soga. Podaje trening i diete i prosze o informacje co do odżywek, które bede brał od tej niedzieli.

Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu (klatka, plecy, biceps, triceps, przedramie, barki, nogi). Dodatkowo chce ćwiczyć brzcuch, bo z brzucha chce sobie tłuszczyku zrzucić (wiem, aeroby, ale nie mam czasu na to). Tak więc:


+++++++ TRENING +++++++

Niedziela (triceps + klatka) :
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3x12/10/8
2. Francuski wyciskanie sztangi w leżeniu 4x12/10/8/6
3. Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4x12/12/12/12

Klatka:
1. Rozpiętki 3x12/10/8
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głowa w górę 3x12/10/8
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4x12/10/8/6
4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x12/12/12

Wtorek (plecy + biceps + przedramie) :
Przedramie:
1. Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 3 x max
2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x12/10/8/6

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z subinacją nadgarstka) 3x10/8/6
2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12/10/8/6
3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze – w oparciu o kolano 3x12/10/8

Plecy:
1. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x12/10/8
2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12/10/8
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x12/10/8
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12/12/12/12

Czwartek (barki + nogi)

Barki:
1. Unoszenie sztangielek bokiem 3x12/10/8
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10/8/6
3. Wyciskanie sztangielek 4x12/10/8/6
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10/8/6

Nogi:
1. Prostowanie nóg w siadzie 4x12/10/8/6
2. Przysiady wykroczne 3x12/10/8
3. Wspięcia na palcach w staniu 4 x max
4. Uginanie nóg 3x12/10/8

Oraz ten brzuch (4 razy w tygodniu – pon, śr, piąt, sob)
1. Skłony tułowia w leżeniu tyłem 3x20-30
2. Skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 3x20-30


+++++++ DIETA +++++++

Kalorii nie mam wyliczonych, ale nastawiam sie poprostu na spożywanie białka. Posiłków nie dziele na poszczególne godziny, ponieważ każdy dzień wygląda nieco inaczej. Więc:

Dni nietreningowe:
Śniadanie: płatki corn flakes z mlekiem chudym i łyżeczką córku dla smaku
Szkoła: kromki z szynką z indyka i z ogórkiem lub serem żółtym
Obiad (różne opcje) : kurczak smażony bez skóry z chlebem, płatki + mleko (chude), kotlet z ziemniakami gotowanymi i jakąś surówką dla witamin lub ogórkiem kiszonym
Kolacja: kromki z szynką z indyka i serem białym chudym, do tego może 2 całe jajka gotowane

Dni treningowe wyglądają tak samo, z tym, że bezpośrednio po treningu napakuje w siebie białko (kromki z serem białym chudym i szynką z indyka, pół litra mleka chudego, może jajko gotowane).

Dziennie (dni treningowe i nietreningowe): około 3 litry wody niegazowanej (Nałęczowianka)...chociaz w dni treningowe wypije pewnie wiecej niz w nietreningowe, ale ogolnie zawsze miałem spust

Teraz prosze o jedno: mam zamiar ćwiczyć z odżywkami, na początku powinno sie bez, ale już cwiczyłem 3 miesiace chociaz to było dawno...bardzo dawno. Jednak nie dam rady cwiczyc na siłowni bardzo dłuuugo, pozatym chce cwiczyc z odzywkami i juz, musze miec jakies szybsze efekty, zebym miał motywacje poprostu i prosiłbym o nie przekonywanie mnie, ze nalezy zaczynac na sucho. Prosze bardzo o informacje co mam zakupić oraz jak to dawkować (ilości oraz kiedy). Mysle nad kreatyną + jakis gainer, ale nie znam sie wiec prosze o rade...i czy do tego jeszcze cos trzeba kupic ? Prosze o kompletne info, z gory dzieki.

z kreatyn to dobry bedzie zwykly monohydrat np: Viatlamaxa.
W Dni treningowe :
5 gram rano
5 gram po treningu
w dni nietreningowe :
5 gram rano
5 gram w porze treningu
Do tego możesz dokupić gainera. Polecam Mass XXL Trec'a. Bierz wg brakow w diecie.

A ta kreatynka w dnie treningowe to juz bez znaczenia czy przed czy po jedzeniu ? Bo od razu po trenngu bede jadł.

A ten Gainer Mass XXL Trec'a...branie wg braków w diecie to znaczy kiedy, bo nie łapie.

PS: czytałem gdzies, ze na noc tez sie bierze odzywki ?

ZeroGieta jak chcesz sogami sypać jak nie masz ABONA ??;->

A ten Gainer Mass XXL Trec'a...branie wg braków w diecie to znaczy kiedy, bo nie łapie. Jeżeli masz jakiś posiłek i w nim brak ci węgli albo białka to do tamtego posiłku dodajesz albo mozesz z np. mass xxl zrobić osobny posiłek. masz np.5 posiłków to 6 może być odżywką... jesz sobie śniadanko drugie śniadanko potem np. geinerka kolacyjke

PS: czytałem gdzies, ze na noc tez sie bierze odzywki ? Tak na noc często się jada jakies białko wolno wchłanialne.. nnie zawsze mosi to bbbyć jakas odzywka często jest to np. 200g twarożku itp.

A ja i tak dalej polecam wyszukiwarke... pozdro

Zapomniałem, ze tutaj jest to wymagane.

Czy to znaczy, ze juz koniec pomocy ? i wogole temat do jutra zostanie skasowany ? pomozcie cos jeszcze, bo zalezy mi na tym.

To tak przy okazji, żeby nie zaśmiecać: warto to brać:
http://www.allegro.pl/item93309072_6kg_miesni_sylwetka_sila_wytrzymalosc.html
Jestem z Warszawy więc trzeba by doliczyć 7 zł wysyłka.

" nie chce sie pisac ludziom po 100 razy to samo nie kumasz tego? "
to po co wogóle sie wypowiadacie w poście, skoro wam sie pisac nie chce?
troche to dziwne.
ja z mono polecałbym hiteca w kapsułkach albo multipowera.