junior przecinki
bo nie moglem zajarzyc , co kiedy
Wiec tak:
7:00
~80g platkow owsianych
~200ml mleka 3,2%
~jajecznica z 2-3 jajek albo 100g twarogu poltlustego z smietana i cukerem
~ew. jeszcze z 20g bialka
9:30
-2 kromki chleba razowego z serem zoltym albo szynka
-Jakis owoc
-Jogurt do picia
-ew. gainer ~50g
11:30
-bulka z kremem czekoladowym
-~100g piersi z kuraka
12:20
-Obiad szkolny(zazywczja kartofle,mieso i surowka jakas)
Posilek PrzedTreningowy 15:00
-Ryz brazowy 100g
-Tunczyk 130g
-15ml oliwy
Posilek PoTreningowy ~18:00
~bezposrednio po treningu ~50g carbo
19:00
-Ryz bialy albo paroboiled 100g
-Odzywka WPC 50g albo piers z kurczaka 100g
-Jakas salatka
-15ml oliwy
~21:00
-twarog 100g albo tunczyk 130g + ew. troche wpc
-15ml oliwy
tak bedzie dobrze ?
Mam pytania ,czy moge uzupelnic braki w diecie np carbo ?
Albo po treningu np 50g carbo + 30g bialka albo 100g gainera zamiast posilku