ryz ??

Mam kilka pytan a mianowicie:

Okolo 1,5-2h przed treningiem lepiej bedzie zjesc ryz brazowy czy bialy , brazowy jest okropny , jem wlasnie pierwszy raz , twardy i nie smaczny
Mam powiedzmy trening o 16:00

14:30
-ryz brazy i jakies 10 minut przed treningiem 30g carbo
18:00 koncze trening
-60g carbo
18:45
-ryz bialy + kurak

moze byc takie cos ?

Lepszy brazowy, gotuj go troche dluzej niz bialy ok 35 min

to sprobuj ryz paraboled jest o wiele smaczniejszy niz brazowy

ehehe gotowalem i 40minut Ale tam sa takie nie dojrzale, zielone prawie i to przeszkadza

A te drugie posilki ok sa

przed treningiem daj bialko tunczyk i ryz po treningu carbo a po 45min wegle z bialkiem

moga byc

junior przecinki bo nie moglem zajarzyc , co kiedy
Wiec tak:

7:00
~80g platkow owsianych
~200ml mleka 3,2%
~jajecznica z 2-3 jajek albo 100g twarogu poltlustego z smietana i cukerem
~ew. jeszcze z 20g bialka

9:30
-2 kromki chleba razowego z serem zoltym albo szynka
-Jakis owoc
-Jogurt do picia
-ew. gainer ~50g

11:30
-bulka z kremem czekoladowym
-~100g piersi z kuraka

12:20
-Obiad szkolny(zazywczja kartofle,mieso i surowka jakas)

Posilek PrzedTreningowy 15:00
-Ryz brazowy 100g
-Tunczyk 130g
-15ml oliwy

Posilek PoTreningowy ~18:00
~bezposrednio po treningu ~50g carbo
19:00
-Ryz bialy albo paroboiled 100g
-Odzywka WPC 50g albo piers z kurczaka 100g
-Jakas salatka
-15ml oliwy

~21:00
-twarog 100g albo tunczyk 130g + ew. troche wpc
-15ml oliwy

tak bedzie dobrze ?

Mam pytania ,czy moge uzupelnic braki w diecie np carbo ?
Albo po treningu np 50g carbo + 30g bialka albo 100g gainera zamiast posilku

ok obiecuje poprawe sog w ramach przeprosin

nie ma sprawy