Dobrze?

Wreszcie ulozylem diete sprawdzcie czy moze taka byc

śniadanie
płatki owsiane 100g.
mleko 200g.
jajka ~100g.

B: 31 T:20 WW:80
II śniadnie

chleb ~60g.
szynka z cyca kury ~40g.
oliwa z oliwek 10g.

B:12 T:11 WW: 33
przed treningiem

ryż 100g.
cyc z kury 100g.

B:27 T:1 WW: 79
po treningu[

pozpośrednio po ~60g. glukozy

30-90min po:
ryz/makaron 100g.
tuńczyk 100g.

B:28 T:2 WW:79
kolacja

makaron 100g.
ser zółty ~50g.

B:24 T:12 WW:78
przed snem ~30min.

ser twarogowy chudy 80g.
oliwa z oliwek 10g.
B:15 T: 10 WW:2
Łacznie: B: 138. T:40 WW: 350.

WIek 16 lat waga 62 kg wzrost 180 cm cel to masa

Nikt mi nie pomoze ? :(

Więcej warzyw
Więcej zdrowych tłuszczy
I o ile się nie mylę to glukoza po treningu to 0,5g / kg
i za mało białka w 2 posiłku

Zmieniony przez - dragon99 w dniu 2006-03-22 21:15:25

Tez tak mysle, przede wszystkim co sie odrazu nasowa na mysl to ze brak warzyw i malo tluszczu. Dodaj warzywa do posilkow, wiecej oliwy, orzechy, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby, tran, olej lniany.

Ok dzieki ale poza tym niejest najgorzej tak ? czy jeszcze cos zmienic

śniadanie
płatki owsiane 100g.
mleko 200g.
jajka ~100g. //DORZUC ORZECHY

B: 31 T:20 WW:80
II śniadnie

chleb ~60g.
szynka z cyca kury ~40g. // DORZUC KEFIR I JAKIS OWOC
oliwa z oliwek 10g.

B:12 T:11 WW: 33
przed treningiem

ryż 100g.
cyc z kury 100g. // OLIWA I WARZYWA

B:27 T:1 WW: 79
po treningu[

pozpośrednio po ~60g. glukozy

30-90min po:
ryz/makaron 100g.
tuńczyk 100g. // WIECEJ I DORZUC WARZYWA

B:28 T:2 WW:79
kolacja

makaron 100g. // RAZOWY
ser zółty ~50g. // EE TAM WYWAL TEN SER MOZESZCDAC DO KANAPEK Z 2SNIADANIA
DAJ COS INNEGO I WARZYWA
B:24 T:12 WW:78
przed snem ~30min.

ser twarogowy chudy 80g.
oliwa z oliwek 10g.
B:15 T: 10 WW:2
Łacznie: B: 138. T:40 WW: 350.

Dziekuje bardzo Luki ; ) SOG.

Spoko soga nie dasz bo nie masz abonaa ja nie chce