OCENCIE I POMOZCIE!!

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1
Ale poważnie załatw sobie drążek

A co do megabolu to ja generalnie jestem nastawiony negatywnie bo ta firma lubi sobie "przykoloryzować" swoje produkty, generlnie mało który z tych drobnych (tanich) produktów daje porządany wynik a białka mają ch....

Poza tym nawet jak to nic nie daje to chłopak i tak zakupił ten produkt w celu podniesienia poziomu hormonów bo raczej nie chciał uzupełnić witamin dlatego też mu wyjaśniłem że to i tak podniesienie testosteronu w jego wieku nic nie da a nawet zaszkodzi.

ale teraz tez jest wazne pytanie!!oplaca sie zaczynac robic nogi i plecu jak przez 7 miechow nie robilem?? do lata nic nie wyrzezbie i nic mi to nie da chyba co?ale najbardziej to chcialbym wyprostowac kregoslup bo mam skolioze!!jestem wysoki i to dlatego!!wiec jak opaca sie??

OO jak masz problemu z kręgosłupem to nie wiem czy wogóle powinnieneś ćwiczyć poczytaj o tym

https://www.sfd.pl/search.asp 

jak nic nie dała to dieta była zła, a pozatym nie chodzę do żadnego fitness klubu

ale wy chyba nie rozumiecie ze na takim sprzecie jak ja mam nie da sie POZADNIE zrobic wszytskich miesni??!! tak jak np.klaty czy bicola!!po prostu sie nie da!!wy chodzicie do fitness klubow to wam na mepwno dieta sluzy ale nie mnie!!mialem dieta i*****a dala przez miecha jak juz wyzej pisalem!!

1. Na takim sprzęcie jaki Ty masz można zrobić WSZYSTKIE partie bez problemu, sam przez rok ćwiczyłem na takim sprzęcie.
2. Nie chodzimy do fitness klubów, wielu użytkowników ćwiczy po piwnicach, garażach, inni na byle siłowniach osiedlowych, a mało osób chodzi na profesjolane siłownie.
3. Jeśli dieta Ci nie dała efektów to znaczy że była zła, a pozatym nie spodziewaj się nie wiadomo jakich efektów po miesiacu, kulturystyka to sport dla cierpliwych.
4. Qrwa po***** krzyczysz ? Może właśnie ktoś chce spać Pisz ciszej

ale teraz tez jest wazne pytanie!!oplaca sie zaczynac robic nogi i plecu jak przez 7 miechow nie robilem?? do lata nic nie wyrzezbie i nic mi to nie da chyba co?ale najbardziej to chcialbym wyprostowac kregoslup bo mam skolioze!!jestem wysoki i to dlatego!!wiec jak opaca sie??

1. Opłaca się robić nogi i plecy, nawet jesli przez 10 lat ich nie ćwiczyłeś, nigdy nie jest za późno na zrobienie czegoś mądrego.
2. Do lata i tak się dobrze nie wyrzeźbisz, a pozatym najpierw musisz nabrać masy, a później się rzeźbić, bo trzeba mieć co wyrzeźbić.
A pozatym nawet jak nie "wyrzeźbisz" się na lato, to łatwiej będzie Ci się wyrzeźbić na następne lato.
3. Skoliozy nie ma się od tego że jest się wysoki.
4. Przy następnych postach nie pisz wykrzykników, bo mnie to w****ia już


Tak więc ułóż sobie DOBRĄ DIETE, odstaw suplementy i inne takie rzeczy, zostaw je na później (kiedyś Ci się bardziej przydadzą).
Z dobrą dietą i dobrym treningiem zajdziesz daleko
Podaj tutaj swój trening (rozkład dni, ćwiczenia i liczbe serii i powtórzeń).

a gdzie teraz łukaszku ćwiczysz ?
na profesjonal ?
uczysz innych ?

ok czyli tal: poniedzialek: klatka

6 serii naplaskiej x8
4-5 serii na skosie x8
4-5 serii na skosie sztangielkami x8
3 serie rozpietak x8

wtorek: triceps

uginanie reki za glowa(nie wiem jak to sie nazywa ale wiecie o co chodzi)4 serie x8
wyciskanie francuskie do czola 4 serie x8
uginanie sztangi za glowa 4 serie x8

sroda: biceps

uginanie reki w podporze o kolano 4 serie x8
uginanie rak ze sztanga 4 serie x8
naprzemian stronne uginanie hantelek 4 serie x8
<nie robie mlotkowego>

czwartek: klatka

6 serii naplaskiej x8
4-5 serii na skosie x8
4-5 serii na skosie sztangielkami x8
3 serie rozpietak x8

piatek: barki

wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie x8
wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie x8
unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3 serie x8
szrugsy 3 serie x8

sobota i niedziela przerwa

teraz jak mowicie ze czas by bylo robic plecy i nogi to bedzie tak: pon klata wtor tric sroda bic czwartek plecy nogi piatek barki dobrze by bylo??

Powiedzcie mu co sądzicie o tym planie, bo jak mu napisałem przez gg że jest zły to stwierdził że sie nie znam
A pozatym powiedzcie mu że koksy nawet przy normalnych (takich jakie sie powinno brać) mają efekty uboczne, bo gościu mysli że koksy w odpowiednich dawkach nikomu nie zaszkodzą, a zrobią z niego kozaka

lapa moze byc nawet mi sie podoba!!tylko ta klata moze!!co za niewypoal!! nie rozmumiem jednej rzezcy.skoro klata mi nie wy***ala zamist klaty to rzebra co widac na fotce to dlaczego mam od za***ania rozstepow pod lewa pacha??ale tyle ze sie w glowie nie miescii.baaardzo brzytko to wyglada kto wie dlaczego??pozdro

Plan jest zły bo:
1. ćwiczysz klatkę 2 razy w tygodniu, a nawet na 1 raz masz dużo serii, mięśnie rosną podczas regeneracji, nie ćwiczeń-raz w tygodniu wystarczy
2. we wtorek robisz triceps, który też chciałby się zregenerować po ćwiczeniu klatki bo wspólpracuje-najlepiej przećwicz go w dzień razem z kaltką
3.gdzie są plecy?
4. Biceps-zaczynasz od ćwiczenia izolowanego, zacznij od ćwiczeń złożonych np uginanie ze sztangą na pierwszy strzał
5.dodaj plecy w dzień z bicepsami plecy ćwicz jako pierwsze
6. nie ćwicz drugi raz klatki- nie trzeba
7. jeśli będziesz ćwiczył klatkę w czwartek, a barki wpiątek to trochę lipa- bo barki współpracuja przy klatce
8. ćwicz barki w piątek i w ten dzień dorzuć nogi
9.
poniedziałek
klatka +tric
środa
plecy+bic
piątek
nogi+barki
i jeszcze brzuch ze 2 razy w tygodniu, możesz go ćwiczyć np w dni wolne
to chyba wszystko więcej już nic nie potrafię wyjaśnić