Kontuzje urazy rehabilitacja

Zmieniony przez - dachu0 w dniu 2006-01-31 01:32:09

Ja mam pytanie co do rehabilitacji kolana po skręceniu. Nie wiem za bardzo ile czasu czasu powinienem ćwiczyć. Kolano miałem skręcone 3 miesiące temu mam prawdopodobnie zerwane więzadło krzyżowe, pod koniec marca artroskopia a lekarz kazał mi ćwiczyć jak najwiecej po kilka godzin dziennie bo mięsień jest prawie niewidoczny. Czy ma sens takie częste ćwiczenie? ile czasu powinienem ćwiczyć?

Kto pomoże?

no ja ci powiem, że skręcałem kolano z kilka(naście razy). Pięc razy lądowałem na pogotowiu...ale nadal wracałem na boisko... no i tak wkońcu zerwałem przy kolejnym skręceniu więzadło krzyżowe. Przypominam sobie, że jak miałem noge w gipsie po kolejnym skręceniu, byłem na kontroli. Lekarz powidział, abym kiedy tylko bede miał wolną chwile, ćwiczył noge. Zawsze, nawet 20 razy dziennie. No ale ja go nie posłuchałem, bo nie zdawałem sobie sprawy jak wielką role spełnia czworogłowy w stabilizacji stawu. No i po tylu skręceniach i przez ten gips( a miałem go 5 razy w okresie 6 mc)mięśnień czworgołowy bardzo osłabł i prawie zanikł. Teraz jestem po rekonstrukcji jakies 6 miesięcy. W sumie miałem 1 miesiac rehabilitacji, cos w domu sam ćwiczyłem(jak mi sie przypomniało)...no i tak sobie mysle, że skoro chce jeszcze pograć to musze sie ostro zabrać za ćwiczenia. I to nie raz dziennie bo to nic nie da.

W załączeniu link do kompleksowej rehabilitacji po rekonstrukcji wiazadła krzyżowego ACL
http://zatoka.icm.edu.pl/acclin/vol_2_issue_1/acclin_5_11_pasierb_86-100.pdf

polecam

Ja mam pytanie czy moze sie ktos wypowiedziec na temat srodkow:
-rheumafort
-flexane cream
Ja juz od ponad 2 lat bujam sie z kontuzjami praktycznie wszystkich stawow. Teraz obecnie nie mam raczej zadnych swiezych kontuzji czy stanow zapalnych ale odczuwam sztywnosc w stawach i strzelanie rowniez praktycznie w kazdych stawach. Problemy zaczely sie po podjeciu nauki na WF i czestym uczeszczaniu na silownie.
Zostalo mi jeszcze pol roku do konca licencjata wiec jakos sie przemorduje ale chce zaczac jakos sie regenerowac.
Wczesniej pomagala mi sama glukozamina ale teraz juz raczej nie bardzo i dlatego wlasnie pytam o te srodki..
Mam rowniez zamiar zaczac chodzic na basen +saune (ale to sam nie wiem??)
i mysle nad kriokomora?
Prosze o odp.

3 tygodnie temu mialem uraz kolana (prawdopodobnie skrecenie), obrzek trwal ok. tygodnia, nie mam problemów z pelnym wyprostem kolana i przeniesienia calego ciezaru ciala na chora konczyne (wiec prawdopodobnie lakotka nie jest uszkodzona). Nie czuje wlasciwie bolu i caly czas chodze w ortezie stablizizacyjnej. Jakies inne zalecenia ?



Przez pierwsze 2 tygodnie zazywalem:
- 3x2 Glucozamine Sulphate 500Mg
- 3x1 musująca vit. C 1000Mg
- 3x2 Magnez (tlenek) 150Mg
- 3x1 B Complex
- 3x2 Wapń (400Mg0 + vit. D (2,5ug)
- 3x1 Ibuprofen
- 3x2 Omega-3 (340Mg)

i oprócz tego od dawna: 1x1 Maxivit + 1x1 Omega-3 (340Mg) + ok. 10ml tranu

Robilem tez sobie okłady z lodu 3x dziennie po 45mim




Obecnie zazywam:
- 1x2 Glucozamine Sulphate 500Mg
- 2x1 Magnez (tlenek) 150Mg
- 2x1 B Complex
- 1x1 Wapń (400Mg0 + vit. D (2,5ug)
- 1x2 Omega-3 (340Mg)

+ 1x1 Maxivit



Co moge jeszcze robic zeby jak najszybciej powrocic do pelni zdrowia ?


BTW.
Nie wiem jak jest z pelnym zgieciem kolana bo jeszcze tego nie probowalem (nie chce nic nadciagnac/naderwac) ale raczej nie powinno to stanowic problemu. Aha jeszcze przy bardzo szybkim ruchu kolana do przodu (jak przy kopaniu) mam taki "sygnal bolowy" w jego wnetrzu.

Aha i czy w takim przypadku jak moj nie ma przeciwskazan zeby po 30-40 min plywania wejsc na 5 min do sauny?Prosze o odp..

Witam. Mam pytanie moze banalne ale wyszukiwarka nie pokazywala zadowalajacych wynikow. Otoz pierwszy raz poszedlem na silownie i naderwalem miesien... wybaczcie ignorancje lecz moja wiedza o anatomii nie jest zbyt dobra wiec na zalaczonym obrazku pokazuje ktory to miesien.

wiec pytanie jest takie: jaki jest najlepszy sposob na szybkie zregenerowanie miesnia zebym mogl znowu w pelni ruszac reka ( aktualnie ciezko mi wyprostowac reke bo czuje dosc spory bol )

Zmieniony przez - Nivelen w dniu 2006-03-17 19:02:57

Podlacze sie do posta zeby nie smiecic. Jaki polecacie stabilizator kolana? Potrzebuje czegos w czym bede mogl trenowac( BJJ,zapasy), moj problem to prawe kolano ktoro ma wrodzona duza sklonnosc do stanow przeciazeniowych.Dzieki z Gory.