Wiek - 20
Wzrost - 178
Waga - 79
metabolizm - średnio wolny z tendencą do tycia
ilość białka: 180 g
ilość węglowodanów: ok. 250 g
tłuszcze: 55 g
Śniadnaie:
Musli(80g)
Mleko(250g)
twaróg chudy(40g)
witaminki i minerały
tran(5 g)
2 Śniadnie:
1 Jajko
Kefir(400g)
BUłka grahamka
łyżka oliwy
Obiad(mama robi, najczęściej jakaś pierś z ryżem i warzywami, często też sos, dlatego brałem pod uwagę przy tym posiłku więcej węgli i tłuszczu, w razie zauważalnego braku białka w pogotowiu jest WPC)
Podwieczorek:
Puszka Tuńczyka i jakieś warzywa(jadacie te mrożone??)
Kolacja:
reszta twarogu z dnia czyli jakieś 200 g+odrobina śmietany(12%) do smaku(nie zawsze, czasem twaróg popijam wodą, czasem zna sucho z odrobiną soli)
Na noc:
3/4 porcji WPC (tak wyszło z obliczeń:D)
meserszmit