...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
19
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
153
Mam marne 63 kg wagi 181 cm wzrostu cel masa. Jestem wegeterianinem. Mam pytanie. Czy było by dobrze gdybym zaczął brać kreatyne. 5 miesięcy mam już przetrenowane. Były to 3 razy w tygodniu ćwiczenia ogólnorozwojowe. Jeżeli tak to jaką (najlepiej dajcie link na allegro) i w jakich ilościach. A dieta do ocenki
Kefir 2% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 15g
Otręby pszenne 10g
Rodzynki suszonE 10g
Orzechy włoskie 10g
Ser twarogowy chudy 50g
Marchew 50g
Bułki grahamki 70g
3-4 kapsułki tranu
RAZEM 500,7 Kcal
2 ŚNIADANIE W SZOLE
Bułki grahamki 50g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g
Banan 150g
Ser twarogowy chudy 50g
RAZEM 415 Kcal
OBIAD
Dorsz wędzony 150g
Ryż biały 150g
Surówka z warzyw 150g
Oliwa z oliwek 15g
Jabłko 100g
Marchew 70g
RAZEM 838 Kcal
PO TRENINGU
CARBO ENERGY 50g
187 Kcal
45-60 MINUT PO TRENINGU
Makrela wędzona 100g
Kasza jaglana 100g
Sórówka z warzyw 100g
Oliwa z oliwek 20g
RAZEM 825 Kcal
2 GODZINY PRZED SNEM
Surówka z warzyw 150g
Oliwa z oliwek 15g
Ser twarogowy chudy 100g
3-4 kapsułki tranu
RAZEM 284 Kcal
RAZEM ok 3050 Kcal
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
19
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
153
Tzn tran był do ograniczenia spożycia oliwy tyle że zapomniałem jej odjąć
...
Specjalista
Szacuny
62
Napisanych postów
4027
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
16307
nie jest źle , jogurty owoce zamien na naturalne i daj rano wiecej wegli i buly na chleb razowy no i urozmaicaj
Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-03-05 18:12:54
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
19
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
153
Ma ktoś zdanie co do stosowania kreatyny ? Niech sie wypowie ktos kto ma wiedze.