Dieta do oceny i pytanie

Mam marne 63 kg wagi 181 cm wzrostu cel masa. Jestem wegeterianinem. Mam pytanie. Czy było by dobrze gdybym zaczął brać kreatyne. 5 miesięcy mam już przetrenowane. Były to 3 razy w tygodniu ćwiczenia ogólnorozwojowe. Jeżeli tak to jaką (najlepiej dajcie link na allegro) i w jakich ilościach. A dieta do ocenki

Kefir 2% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 15g
Otręby pszenne 10g
Rodzynki suszonE 10g
Orzechy włoskie 10g
Ser twarogowy chudy 50g
Marchew 50g
Bułki grahamki 70g
3-4 kapsułki tranu

RAZEM 500,7 Kcal


2 ŚNIADANIE W SZOLE

Bułki grahamki 50g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g
Banan 150g
Ser twarogowy chudy 50g

RAZEM 415 Kcal

OBIAD

Dorsz wędzony 150g
Ryż biały 150g
Surówka z warzyw 150g
Oliwa z oliwek 15g
Jabłko 100g
Marchew 70g

RAZEM 838 Kcal

PO TRENINGU

CARBO ENERGY 50g
187 Kcal

45-60 MINUT PO TRENINGU

Makrela wędzona 100g
Kasza jaglana 100g
Sórówka z warzyw 100g
Oliwa z oliwek 20g

RAZEM 825 Kcal

2 GODZINY PRZED SNEM

Surówka z warzyw 150g
Oliwa z oliwek 15g
Ser twarogowy chudy 100g
3-4 kapsułki tranu

RAZEM 284 Kcal

RAZEM ok 3050 Kcal

nie za duzo tego tranu?

Tzn tran był do ograniczenia spożycia oliwy tyle że zapomniałem jej odjąć

nie jest źle , jogurty owoce zamien na naturalne i daj rano wiecej wegli i buly na chleb razowy no i urozmaicaj

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-03-05 18:12:54

Ma ktoś zdanie co do stosowania kreatyny ? Niech sie wypowie ktos kto ma wiedze.