1 dzień-plecy.przedramiona
Plecy
1 martwy ciąg 4 serie
2 podciąganie na drążku 4
3 wiosłowanie 4
4 przyciąganie uchwytu do brzucha 4
Przedramiona
1 uginania nachwytem 4
2 zginania dłoniowe 4
2 dzień-barki,triceps
Barki
1 unoszenia w opadzie 3
2 wyciskanie sztangi z klatki 4
3 wznosy boczne 3
4 podciąganie sztangi do brody 3
Triceps
1 wyciskanie w wąskim uchwycie 4
2 francuskie sztangielką 3
3 wyciąg 3
3 dzień-nogi
Nogi
1 przysiad 5
2 suwnica 4
3 wykroki 3
4 uginania 3
5 martwy ciąg proste nogi 3
6 wspięcia stojąc 3
7 wspięcia siedząc 3
4 dzień-klatka,biceps
Klatka
1 wyciskanie na Lawce płaskiej 4
2 wyciskanie skos do góry 4
3 rozpiętki do góry 3
4 brama 3
Biceps
1 uginanie ze sztangą 4
2 uginanie ze sztangielkami 3
3 modlitewnik 3
Proszę o ocenę planu
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html