Szybkie pytanko szybka odpowiedź...

Ćwicze na mase moje dane są jak cos w profilu mam pytanko czy po treningu robic aeroby jakies czy nie i poczekac jak bedzie troche cieplej. Jesli tak to ile czasu te aeroby i jakie cwiczenia bo nie znam ich za bardzo dzieki

Zależy od celu tych aerobów
Jesli chcesz zrzucić tłuszcz, to bezpośrednio po siłowni albo z rana na czczo

Po pierwsze należy ustalić cel (spalanie tłuszczu czy zbijanie wagi ciała), jak chcesz spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, więc trening ten wyglądać powinien tak:
- minimum 30 min - jazdy np na rowerku stacjonarnym
- puls 220-wiek*60-70%
- wysiłek musi być równomierny i bez przerw
- najlepsza pora do treningu to rano na czczo
Gdzieś w necie przeczytałem, że dla spalania tłuszczu lepiej wykonać jeden trening 60-cio minutowy niż 2*30 minut. To taka specyfika aerobów, że po odpowiednio długim czasie organizm przechodzi w stan kataboliczny w którym głównym żródłem energii jest tłuszcz.
Ćwiczenia aerobowe oddziałowywują na cały organizm równomiernie, to znaczy, że równoczesnie gubimy tłuszcz na brzuchu i nogach itd.

Zmieniony przez - pakovny w dniu 2006-03-03 13:38:28

Zmieniony przez - pakovny w dniu 2006-03-03 13:39:17

Pakovny mała poprawka:
- puls (220-wiek)*60-70%
Jak było bez nawiasu to wynika ze powinno się najpierw mnożyć wiek razy 60-70% i to odjąć od 220 %)
Matme sie umie to sie wie

a jezeli ja jezdze na siłke 15min w jedną i 15 min w dróga strone to jakies jeszcze moge cwiczenia wykonywac wagi nie chce zrzucic tylko troche tkanki tłuszczowej na dole brzucha

Tak masz racje, nie zwróciłem uwagi, że można tak pomysleć, bo wiesz mam umysł polonisty i bym zrobił działanie, tak jak się czyta, od lewej do prawej

Marian, ale jesli jedziesz na rowerze na siłke to po pierwsze po 15 minutach aeroby zaczynają "działać" a po 2 ważne jest tempo stałe, a jadąc na rowerku po osiedlu nieraz masz czerwone swiatełko i stoisz w miejscu, więc odpada taka jazda.

dzięki za poprawienie. pozdro

Zmieniony przez - pakovny w dniu 2006-03-03 13:53:29

Zmieniony przez - pakovny w dniu 2006-03-03 13:54:08