ocena planu prosze o pomoc???

To jest mój plan na rzeźbe prosze o ocene a jak coś jest źle to proszę o poprawe dzieki z góry!!!
1.Klatka:
a)wyciskanie sztangi na ławce poziomej(x20x17x15x12)
b)wyciskanie sztangietek na skośnej(x20x17x15x12)
c)rozpiętki(3x15)
2.Barki:
a)Unoszenie bokiem sztangietek stojąc(3x15)
b)szrugsy ze sztangą(3x15)
3.Brzuch:
a)brzuszki(3x15)
b)unoszenie nóg w leżeniu(3x15)

Śr

1.Nogi:
a)przysiady ze sztangą(x20x17x15x12)
b)prostowanie nóg(3x15)
c)zginanie nóg(3x15)
2.Barki:
a)wyciskanie sztangi zza karku(x20x17x15x12)
b)unoszenie sztangietek bokiem w opadzie(3x15)
3.Grzbiet
a)przyciąganie sztangi do klatki(x20x17x15x12)
b)wiosłowanie jednorącz sztangietką w opadzie(x20x17x15x12)

Pt

1.Biceps
a)uginanie ramion ze sztangą stojąc(20x17x15x15x12x12x)
b)uginanie ramion ze sztangietkami(3x15)
2.Triceps:
a)francuskie wyciskanie sztangi leżąc(20x17x15x15x12x12x)
b)francuskie wyciskanie sztangietek siedząc(3x15)
3.Brzuch:
a)Skręty tułowia w leżeniu(3x15)
b)unoszenie nóg w leżeniu(3x15)
A ten się nadaje czy nie bardzo prosze o odp.
Cwicze 2 lata z przerwami

______________________________

plan do poprawki i to dużo. standard pytanie, ile % fatu, dieta jest, aeroby/hiit ??

na co barki 2x razy w tygodniu ? mało cwiczen na grzbiet i co to za cwiczenie przyciąganie sztangi do klatki ?? do tego grzbiet razem z nogami, klata z barami itd ...

jak byś mugł to byś mi ogarnał ten plan z grubsza aeroby robie tylko basen

nie odpowiedziałes na moje pytania. jakim cudem robisz aeroby na basenie ??

nie ja tam ich nie robie tylko po porstu chodze na basen ty mi nikt nie mówił o żadnych aerobach