My HST rady

Napisalem sobie taki plan HST, po 2 cwiczenia na duze partie miesniowe,n na mniejsze po 1 cwiczeniu. W kazdym cwiczeniu 1 seria... Mam pytanie odnośnie tego treningu: jak ustalalem sobie maks na 5 ruchow wychodzi 110kg i mam odrazu bez niczego skakac na 110kg?

Nogi
przysiad
uginanie nog w lezeniu

Klatka
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej

Plecy
wioslowanie sztangi w opadzie
sciaganie drazka do karku na wyciagu

Barki
wyciskanie sztangi zza karku
unoszenie sztangielek bokiem

Biceps
Sztanga

Triceps
wyciąg

poprawiać..

Rozgrzewka w HST https://www.sfd.pl/temat131819/ 

klatka
w większości przypadków wystarczy 1 ćwiczenie, ale ty masz już chyba spore doświadczenie (110kg w 5RM).

plecy
ściąganie do karku zminić można na ściąganie do klatki (mniej niebezpieczne).
nie ma Mc (który należy zamiennie co 2-gi trening z przysiadami wykonywać).

barki
wyciskanie z karku niebazpieczne, lepiej z klatki.
unoszenie bokiem w większości przypadków niepotrzebne.

możnaby dodać 1 serię wspięć i 1 serię na brzuch (ale to też nie jest konieczne)

Po poprawkach mój trening wyglada następująco...

Nogi
przysiad 2x
uginanie nog w lezeniu 1x
wspiecia na palcach 1x

Klatka
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2x
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2x

Plecy
wioslowanie sztangi w opadzie 2x
sciaganie drazka do karku na wyciagu 2x
prostowniki 1x

Barki
wyciskanie sztangi zza karku 1x
unoszenie sztangielek bokiem 1x
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x

Biceps
Sztanga 2x

Triceps
wyciąg 2x

niewiem czy nie za duzo serii??