Jaka odżywka??

witam, jestem zupełnie zielony odnośnie białka dlatego korzystając z możliwości postanowiłem zapytac jaką odżywkę powinienem zastosowac?

Moja sytuacja treningowa:

Poniedziałek: 30-40 min bieg przed śniadaniem. w ciągu dnia 90 min siłownia
wtorek: z rana brzuch, wieczorem trening sztuki walki 90-100 min.
środa: bieg 30-40 min przed śniadaniem, wieczorem 2,5 gimnastyka akrobatyczna
czwartek: z rana brzuch, wieczorem siłownia
piątek: z rana brzuch, wieczorem trening sztuki walki 90-100 min
sobota: bieg 30-40 min przed śniadaniem, wieczorem siłownia 90 min

ogólnie jem tyle, że mnie brzucho boli i czasem ciężko oddychac, bo się objadłem, ale widze, ze tylko mi rośnie obwód pasa a nie mięśnie:/
jadam 6 posiłków dziennie, w odstępach 2.5-3.5 h, ale mimo to bardzo chudnę i mam problemy z żelazem i wieloma innymi pierwiastkami.

Będę wdzięczny za pomoc.

ale co chcesz osiągnąć? jaki masz cel?

popraw sobie diete :D

Ogólnie, pragnienie o trochę masy. Nie żeby wyglądac jak szafa trzydrzwiowa, ale tak parę kilo więcej, co by na lato wyglądu nabrac:)

więc podstawa to dobrze zbilansowana dieta(odsyłam do działu odżywianie).Kup sobie jakis dobry zestaw witamin i minerałow, zrób cykl na jakimś staku kreatynowym, a przed wakacjami zapytasz się jak to wyrzeżbić