Jakie odrzywki??

Siema. Mam 15lat sporo juz cwicze ale jest jeden problem jestem bardzo szczuply mam 15lat 169cm wzrostu a waze 45kilo.Jakie odrzywki najlepiej zebym stosowal moze gainer na zwiekszenie masy albo cos innego i jakich cwiczen nie robil zebym dalej spokojnie rosl?

Duzo jedz, i ewentualnie jakis gainer typu Gainer 1 z Vitalmaxa. W tym wieku nic wiecej nie polecam.

dieta + uzupełnieni (gainer, białko)

unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup

Przy Twojej wadze dostarczenie wszystkich składników z diety to żaden problem, także myśle że odżywki Ci nie są w ogóle potrzebne tylko dobra dieta.

ja ci powiem co kedys powiedzial mi muj dawny trener ze dieta to 60% trening 30% a 10% to inne calego sukcesu

Jakie odrzywki najlepiej zebym stosowal moze gainer na zwiekszenie masy albo cos innego

mozesz kupic,zeby wspomoc diete...ale w/g mnie nie ma sensu przy Twojej wadze...poporstu uloz sobie diete,a zobaczysz ze kg beda szly do przodu(OBIECUJE CI TO!!!)wiem,ze pewnie mys;lisz:"znowu ta zasrana dieta",ale sprobuj sam...przy 45kg waga ruszy do przodu,ze az sie zdziwisz

masz pomocne linki:

https://www.sfd.pl/temat173140/
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x 

Dzieki bardzo.Ale jaka ta diete najlepiej wybrac i z czego ma sie skaladac??

Jak to przeczytasz to się odezwij

https://www.sfd.pl/temat174611/ 

Ej i jeszcze jedno ale bardzo prosilbym(chociaz i tak wiem ze nie chce sie nikomu) prosilbym o ulozenie przykladowej diety.Wiek 15lat masa dokladnie 44 kilo wzrost 169cm

A dieta mi jest potrzebna do zwiekszenia masy ciala.Ja waze tylko 44kilo to za malo!!

A i jak cos to co lepiej Gainer 1 z Vitalmaxa czy MASS XXL??