Co jeśc na noc?

Oliwa z oliwek ma dobry tłuszcz czy coś tam :) Jest najlepsza na mase Jejq nie ma tu żadnego specjalisty?

Thomy nie wyjdzie na to samo bo ser zawiera tłuszcze nasycone a te tłuszcze uznaje się za szkodliwe dla naszego zdrowia. Powodują one zmiany miażdżycowe a w procesie ich spalania powstaje duża ilość wolnych rodników. I podnoszą w organiźmie poziom "złego" cholesterolu.

Co to są wodne rodniki? W czym oprócz Sera sie one jeszcze znajdują i co powodują złego w naszym organiźmie?

jak twarog to tlyko z brzoskwiniami z puszki i z tym syropem...mmmmmm:D jak jogurcik

Żebym jeszcze miał na to kase

nie wodne rodniki tylko wolne rodniki

Czytaj:
"Każda komórka naszego organizmu wykorzystuje dostarczane wraz z pożywieniem substancje odżywcze oraz tlen z procesu oddychania, do produkcji energii w mitochondriach, tworząc cząsteczkę ATP. Są to procesy nieodłącznie związane z naszym życiem, przy których tworzy się i to w milionowych ilościach produkt uboczny - wolne rodniki tlenu. Wolne rodniki tlenu atakują i uszkadzają nawet samą maszynę tej energii. Uszkodzeń w mitochondriach powstaje coraz więcej wraz ze starzeniem się, pociągając dalszy spadek produkcji ATP. Towarzyszy temu wzmożone wytwarzanie wolnych rodników, przyśpieszających niszczenie komórek poprzez przyłączanie elektronu z błon komórek znajdujących się w najbliższym ich otoczeniu oraz powoduje także zmiany w kodzie DNA jądra komórek. Tkanki komórek słabną, brakuje im energii i funkcjonują gorzej. Zaś zmiany kodu DNA idą w tym negatywnym kierunku, powodując mutowanie się komórek o niewłaściwej budowie, prowadząc, np. do powstania i rozrostu komórek nowotworowych.

Z drugiej strony, organizm wykorzystuje wolne rodniki tlenu do celów pożytecznych, na przykład obrony przed mikroorganizmami. Kiedy wyspecjalizowane komórki obronne przystępują do niszczenia intruzów, potrzebują dużo tlenu (tj. zjawisko wybuchu oddechowego). Wtedy tlen jest gwałtownie pobierany i zużywany przez specjalny enzym do produkcji wolnych rodników, wykorzystywanych z kolei do zabijania atakujących mikroorganizmów (bakterii, wirusów itp.).

Enzymy i związki wystawiające się na reaktywne działanie tlenu, nazywane są zwykle przeciwutleniaczami lub antyoksydantami. Należą do nich witaminy A, C i E oraz produkty przemiany materii - kwas moczowy i bilirubina. Zaburzenia równowagi, między szkodliwymi reaktywnymi formami tlenu, a pożytecznymi antyoksydantami, określa się mianem stresu oksydacyjnego.

Obecnie wiele badań klinicznych potwierdza, że istnieje związek między stresem oksydacyjnym, a wieloma chorobami. Niekoniecznie stres oksydacyjny musi być ich jedyną bezpośrednią przyczyną, niemniej jednak ma swoje ważne miejsce w całym łańcuchu zdarzeń, które prowadzą do powstania choroby i rozwoju towarzyszących objawów. Zabezpieczeniem organizmu przed negatywnymi skutkami działania wolnych rodników tlenu jest profilaktyczne włączenie antyoksydantów do codziennej diety.
"

Źródło www.immunol.win.pl 

Jefreey...
1 p.- mało białka. do 50g. platków aż 400g. mleka?? więcej płatków daj, mniej mleka. rozumiem, że to dieta na masę??
2 p.- 2 jabłka to nie posiłek niestety. albo polub branie kanapek, albo kup gainera
3 p.- przedtreningowy- mało białka.
4 p.- więcej prostych węgli. resztę zjedz trochę później, zrob z tego 2 posiłki. no i gdzie tu jest białko??
5 p.- wywal jogurt.
do całości- nie widzę poza kolacją W OGÓLE tłuszczu. ryby, tran, o-3, olej lniany, oliwa z oliwek...nie ma nic
białka wszędzie mało.
białka daj 2g/kg masy ciała.
tłuszcz- powywalaj jogurty, mleka itp. i daj tłuszcz z tych źródeł, które wyżej wymieniłem.
węgle- jak odejmiesz mleko i jogurty, to wyjdzie ich trochę mniej. więc dodaj prostych po treningu i do śniadania węgli dorzuć.
ile ogólnie kcal CI wychodzi??

Po pierwsze dziękuje Miloszmikowi za wytłumaczenie mi co to są Wolne Rodniki Wyliam do Ciebie mam kilka pytań. Moje zapotrzebowanie dziennie to 72gramy Białka i Tłuszczu i 234 gramy Węglowodanów a ćwicze 1,2godziny dziennie. Diete którą napisałem ma ponad 10g prawie każdego w nadmiarze czy to nei wystarczy?

1 p.- mało białka. do 50g. platków aż 400g. mleka?? więcej płatków daj, mniej mleka. rozumiem, że to dieta na masę??
To dieta żeby się zdrowo odżywiać żeby moje treningi dawały lepsze rezultaty Z myślą na mase najbardziej to pisałem)

2 p.- 2 jabłka to nie posiłek niestety. albo polub branie kanapek, albo kup gainera
(Kanapka z czym może być?Może być Masło roślinne i ser Gouda?)

3 p.- przedtreningowy- mało białka. (Mało ale pokrywa zapotrzebowanie)

4 p.- więcej prostych węgli.
(W czym proste węgle sie znajdująoprocz miodzie?)

Zresztę zjedz trochę później, zrob z tego 2 posiłki. no i gdzie tu jest białko?? ( Nie moge z tego zrobic dwóhc posiłków ponieważ nie mam za bardzo an to czasu i nie mam za bardzo pieniędzy do dyspozycji)

5 p.- wywal jogurt.
(Wcześniej pisali żeby rozmieszać Twaróg np. z Jogurtem)
do całości- nie widzę poza kolacją W OGÓLE tłuszczu. ryby, tran, o-3, olej lniany, oliwa z oliwek...nie ma nic
białka wszędzie mało.
białka daj 2g/kg masy ciała.
tłuszcz- powywalaj jogurty, mleka itp. i daj tłuszcz z tych źródeł, które wyżej wymieniłem.
węgle- jak odejmiesz mleko i jogurty, to wyjdzie ich trochę mniej. więc dodaj prostych po treningu i do śniadania węgli dorzuć.
ile ogólnie kcal CI wychodzi??
Tłuszcz również pokrywa zapotrzebowanie nie a w 5 posiłj ujest 30g oliwy z oliwek nie wystarczy? Wychodzi mi 1872 kcal Przy wadze 60g - przypominam że mam 16 lat

tłuszcz równo w ciągu dnia. nie ma o-3 (tran, ryby, olej lniany).
białko się nie pokrywa, bo masz go za mało w diecie. 120g. daj.
w szkole- kanapka z serem, szynką itp...pewnie, tylko żeby się zgadzało z resztą diety.
nie masz chyba tendencji do otluszczania się, więc 1800 kcal to imo za mało. ja się rzeźbię na takiej ilości kcal.
ogólnie, poczytaj posty podwieszone i ten:
https://www.sfd.pl/temat240536/

a co do kasy..dodatkowe 50g. płatków owsianych czy ryżu np. to koszt ~0,5 zł, więc o czym mówisz??

No spoko przeczytam te posty. Jeśl ichodzo kase to mnie zdziwiło że mi starzy Oliwe kupią Z płatakami czy ryżem nei ma problu ale nie mohge jeść tuńczyka itp William napisze później tutaj dietę z twojej strony I ją ocenisz : Dzięki za pomoc