peoplecan
-------------------- Plan ---------------------------
10 km rowerem stacjonarnym
1 . Zginanie przedramienia z łokciem opartym o udo - 20/15/10
2 . Wznosy barków - 20/15/10
3 . Przysiady ze sztangielkami - 15/10/5
4 . Pompki - 15/10/10
5 . Wypady ze sztangielkami - 20/15/10
6 . Naprzemiemiastronne uginanie przedramion ze sztangielkami - 20/15/10
7 . Wyprosty przedramienia - 15/10/5
8 . Pompki w podporze tyłem - 15/10/10
9 . Spinanie boczne brzucha - 20/15/10
10 . Brzuszki (na laweczce skosnej) - 20/20/20
11 . Skrety brzucha (?) - 20/20/20
12 . Unoszenie nóg w leżeniu tyłem - 15/10/10
13 . Wzniosy ramion bokiem - 15/10/10
14 . Przyciąganie sztangielki w pochyleniu bokiem - 10/5/5
15 . Spinanie brzucha - 20/20/20
16 . Wyciskanie sztangilek siedzac - 20/20/15
17 . Podciaganie sztangielek w opadzie - 10/15/10
18 . Przenoszenie (sztangielki nad glowa) - 20/15/10
19 . Pompki w oparciu o krzeslo - 15/10/5
20 . Podciaganie kolan w siadzie - 15/15/10
21 . Wspiecia na palcach stop (łydki) - 20/15/15
Teraz Prosze o pomoc jak podzielic te cwiczenia na dwa dni wykonywane naprzemian w tygodniu.
Przytym jaka ilosc serii i powtorzen proponujecie do poszczegolnych cwiczen. Celem treningu jest uzyskanie dobrej sylwetki na lato , oraz pozniejszych osiagow w sportach ogolnorozwojowych jak i na zajeciach wychowania fizycznego. Posiadam nastepujacy sprzet : Sztangielki 15 kg (po 7,5 kg na kazda obciazenie regulowane) , rower stacjonarny ,laweczka skosna.Celem treningu jest rozbudowa masy miesniowej calego organizmu.
Ps. Wiek 14 i 15 lat
Ps2. Trening ma wykorzystywac maksymalnie organizm i pozwalac uzyskiwac wyniki w niedlugim czasie (do lata juz nie daleko)
Z gory dzieki za pomoc
Zmieniony przez - peoplecan w dniu 2006-02-25 14:01:27
10 km rowerem stacjonarnym
1 . Zginanie przedramienia z łokciem opartym o udo - 20/15/10
2 . Wznosy barków - 20/15/10
3 . Przysiady ze sztangielkami - 15/10/5
4 . Pompki - 15/10/10
5 . Wypady ze sztangielkami - 20/15/10
6 . Naprzemiemiastronne uginanie przedramion ze sztangielkami - 20/15/10
7 . Wyprosty przedramienia - 15/10/5
8 . Pompki w podporze tyłem - 15/10/10
9 . Spinanie boczne brzucha - 20/15/10
10 . Brzuszki (na laweczce skosnej) - 20/20/20
11 . Skrety brzucha (?) - 20/20/20
12 . Unoszenie nóg w leżeniu tyłem - 15/10/10
13 . Wzniosy ramion bokiem - 15/10/10
14 . Przyciąganie sztangielki w pochyleniu bokiem - 10/5/5
15 . Spinanie brzucha - 20/20/20
16 . Wyciskanie sztangilek siedzac - 20/20/15
17 . Podciaganie sztangielek w opadzie - 10/15/10
18 . Przenoszenie (sztangielki nad glowa) - 20/15/10
19 . Pompki w oparciu o krzeslo - 15/10/5
20 . Podciaganie kolan w siadzie - 15/15/10
21 . Wspiecia na palcach stop (łydki) - 20/15/15
Teraz Prosze o pomoc jak podzielic te cwiczenia na dwa dni wykonywane naprzemian w tygodniu.
Przytym jaka ilosc serii i powtorzen proponujecie do poszczegolnych cwiczen. Celem treningu jest uzyskanie dobrej sylwetki na lato , oraz pozniejszych osiagow w sportach ogolnorozwojowych jak i na zajeciach wychowania fizycznego. Posiadam nastepujacy sprzet : Sztangielki 15 kg (po 7,5 kg na kazda obciazenie regulowane) , rower stacjonarny ,laweczka skosna.Celem treningu jest rozbudowa masy miesniowej calego organizmu.
Ps. Wiek 14 i 15 lat
Ps2. Trening ma wykorzystywac maksymalnie organizm i pozwalac uzyskiwac wyniki w niedlugim czasie (do lata juz nie daleko)
Z gory dzieki za pomoc
Zmieniony przez - peoplecan w dniu 2006-02-25 14:01:27
"Podziwiać należy wielkie czyny, a nie wielkie słowa."
Demokryt
Krzysztof Piekarz
Koniu151
Cino69
