Pomocy ...

Jaki jest skutek brania kreaatyny w wieku 13-15 lat ? I od wiosny mam zamiar chodzic na silke i prosilbym o jakies cwiczenia byl bym szybszy i mial mocniejszy strzal ..

Za odp bede sogi ;]

1.Chłopie w pierwszej kolejności rozpisz sobie optymalną dietę, rozwijasz się jeszcze i gwarantuje Ci że porządna dieta jest po stokroć efektywniejsza niż syntetyczne suplementy.
2. Jeżeli chodzisz na silo to uważaj na kręgosłup, aby go nie nadwyrężać i nie obciążać za bardzo (po co hamować wzrost)
3. Na kreatynę będzie jeszcze czas. Lepiej jak jeszcze poczekasz z jej suplementacją. Pamiętaj im wcześniej zaczniesz ją brać tym w odpowiednim okresie (np. 18 lat kiedy będziesz chciał zbudować masę mięśniową) nie będzie ona już tak efektywnie działała gdyż organizm sięprzyzwyczai.
4. Do treningu nóg i brzucha kreatyna jest ci zbędna.
Powodzenia

jak masz 13 lat to odradzałbym Ci siłkę, gdyz jeszcze rośniesz a na siłce będize obciążać kręgosłup co może mieć niekorzystne dla Ciebie skutki

kup se vapory bedziesz szybszy a kreatyne wybij se z glowy ciezkim mlotkiem za mlody i za glopi jestes , zreszta silka ma sie nijak do szybszego strzalu czy wogole ,po co ci sila jak mozesz popracowac nad wydolnoscia i szybkoscia sa specjalne treningi i na tym sie wlasnie skóp a dopiero pozniej mzoesz popracowac nad sila np. nog aby sie dluzej utrzymywac przy pilce zastawiac sie i te sprawy ...

"kup se vapory będziesz szybszy" hehe szybkość bez skutków ubocznych :D.

W Twoim wieku rzeczywiście zrezygnuj z kreatyny ja mam 17 lat i sam sie przestraszyłem tego ze mnie wysyfi <lol>, zrezygnowałem z tego.

nie dosc ze cie wysyfi to cie spompuje wodą i bedziesz taki szybki jak John Hartson z Celticu juz nie mowie o budowie ciala

mi chodzi o cwiczenie na brzuch i na nogi one nic nie maja do kregoslupu .. a jeszcze jestem ciekaw opini bodego ;]

chcesz wziac kreatyne i cwiczyc tylko brzuch i nogi? zdecydowanie poczekaj gdzie Ci sie spieszy?

Kreatyne polecam, ale dopiero od 17 lat. 13-15 to za wcześnie. W tym wieku odradzałbym przerzucanie ciężarów, ponieważ w tym okresie następuje gwałtowny przyrost kości na długość, za tym nie idzie jednak proporcjonalny przyrost mięśni dlatego też ćwicząc na siłowni przy dużych obciążeniach zrobisz sobie krzywde. Możesz wykonywać ćwiczenia z obciążeniem, ale dopilnuj aby ono nie przekraczało 1/3 masy twojego ciała. W tym wieku jak najwiecej ćwicz z piłką, szybkość możesz wyćwiczyć poprzez trening biegowy (post trening - skippingi, sprinty, przyspieszenia) O treningu "strzeleckim" też jest dużo napisane w wcześniej wspomnianym poście trening. Brzuchy, spięcia, scyzoryki ... jak najbardziej, ale do tego nie musisz iść na siłownie tylko wykonuj to na macie w domu, na treningu. Zanim sam zaczniesz próbować z suplementami poradź się trenera, w tym wieku zadbaj o odpowiednie, zdrowe, racjonalne odżywianie.

a jakie sa skutki brania kreatyny procz wysyfienia ?

Kreatyna to jest suplement, więc nie ma skutków ubocznych, ALE nie jest wskazane w twoim wieku stosowanie kreatyny zanim nie wyczerpiesz naturalnych możliwości. W twoim wieku odpowiednim treningiem i dietą możesz zdziałać cuda, a z kreatyną poczekaj, przyjdzie na nią czas, cierpliwości. Jeżeli zaczniesz za wcześnie brać kreatyne, to nie osiągniesz tyle ile biorąc ją w późniejszym wieku, kiedy organizm będzie jej bardziej "potrzebował".

Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2006-02-20 21:04:15

podobno winogrona sa nie zdrowe .. to prawda ?