WW - nie daję rady

Jak w temacie - krótka piłka mimo ze spozywam tylko ok 4 g/kg ww to jest to za duzo! Brzuch mam wypchniety, czuje sie jak tucznik, ostatnie posilki w ciagu dnia wpycham w siebie juz na sile!

To troche o mnie:)
wzrost-183cm
waga-75kg
cel-masa
aktywnosc-3x w tyg trening HST pozatym praca siedzaca
kalorii spozywam 2700-3000
bf mierzony ręcznie ok 18,5%
b/t/w - 1,8-2/1,5-2/3,5-4,5


Oto moja dietka

I)
płatki owsiane
kefir
orzechy włoskie
rodzynki/miód
mielone siemię lniane
b/t/w 33/36/83

II)
chleb razowy
masło
wędlina/jajko
ser zółty
jabłko/banan
b/t/w 15/8/54

III)
ryż brązowy/makaron
pierś z kuraka/wołowina
warzywka
oliwa/olej rzepakowy
b/t/w 33/35/98 (dn polowa mniej ww)

IV)
carbo 50g
ryż biały
pierś z kurczka
warzywa
b/t/w 27/2/86

V)
twaróg
mleko
oliwa
tran
b/t/w 16/34/11 (tutaj nie zawsze jem wszystkie skladniki bo czasami nie wyrabiam)


No i mam wielki problem, dietke trzymam od ok 4 m-cy i efekty praktycznie żadne!
Poniewaz nie wyrabiam z objetoscia posilkow zastanawiam sie nad przejsciem na low-carb tylko, ze nie wiem czy jest to odpowiednia alternatywa dla osoby ciężko łapiącej o masę??
Aha jeszcze jedno na diecie wysoko ww jestem tak napchany, że aż czuję sie niedobrze, jestem ociężały...

węgle skup na śniadaniu i okołotreningowych.
śniadanie powiedzmy 50g., przed 50 i po treningu 50 w postaci gainera. resztę z tłuszczu. pamiętaj o poziomie białka i zdrowych tłuszczy.
ze wzdęciami powinien być spokój na low-carb

Też tak mam.. brzuch wypchany a nic nie idzie w mase.. moje wymiary : wzrost : 184cm waga: 64 kg :/ mam 16 lat jakby co i zaczynam co nie co pakowac.. ;)

porato 4g/kg węgli to za mało. Nie wiem jeszcze ile masz tłuszczu, ale żeby robić masę to trzeba jeść więcej. I nie gadaj bzdur że nie możesz zjeść w ciagu dnia 4g/kg węgli bo to mała ilość.

ze za wegli malo to juz dawno zauwazylem bo nie tyje, ale mam b.mala aktywnosc
wszystkie dane o mnie masz w poscie rozklad makroskladnikow rowniez

zacznij zwiększać kcal aż zacznie iść, najlepiej z węgli

no ja czuje sie zapchany na maksa przy 3,5g wiec wiem co czujesz:-/ a co do zwiekszania kcal to laduj w tluszcze(zdrowe - tluste ryby, jajca, orzechy, oliwa) rownomiernie we wszystkich posilkach. tluszcze sa wysoko kaloryczne wiadomo i dla osoby ciezko lapiacej mase jak znalazl bo nie sa tak napychajace.

Wrzuc gainera do diety

Dieta wyglada ok, jak wiecej nie wcisniesz to rzeczywiscie gainer bedzie dobrym rozwiazaniem. Jakis nie drogi np gain bolic. Do diety dodaj jeszcze herbatki zielone, miete, maslanki, kefiry, jogurty naturalne.

Mi w sumie wychodzi 6,8g/kg ww i czasami jestem na głodzie więc nie wiem w czym problem

Xabi, a tłuszczu ile??

tłuszczu mi wychodzi tylko 1,1g/kg