alternatywa do unoszenia na boki stojac

...

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 6988 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 52689

co myslicie o zastapieniu unoszenia na boki stojac na unoszenie lezac na lawce skosnej na boku ? osobiscie zauwazylem ze o wiele lepiej potrafie wyizolowac miesnie podczas tego cwiczenia, choc ciezar jest 2-3x mniejszy (ale palenie w miesniach identyczne

). Jakies opinie, ktos zamienil to na stale ?

-World belongs to strong and brutal-

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 315 Napisanych postów 5572 Wiek 54 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16915

Drastyczny spadek siły bierze się również stąd, że największą pracę wykonuje zupełnie inna część głowy środkowej. Podczas wykonywania tego na atlasie - pracuje równomiernie cała głowa środkowa, w pełnym zakresie ruchu. Co do tyłu barków - to moim zdaniem najlepiej go robić na maszynie do rozpiętek na klatkę w siadzie - siadając przodem do deski (czyli odwrotnie niż normalnie). Odradzam wykonywanie unoszenia oburącz, gdyż odruchowo w połowie ruchu odchylamy się do tyłu - nadmiernie angażując przedni akton. Być może naprężenia w kręgosłupie są wtedy nieco większe - ale robiłem nawet 32kami a kręgosłup się nie rozleciał

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...

niwix

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 12917 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 85996

wiem o co chodzi , znam osobe która robi to zamiast unoszenia bokiem , a barki ? masakra

jak Ci lepiej wchodzi rób

www.body-factory.pl
www.sdw.pl

...

Seewy Piękny Zbyszek

Ekspert

Szacuny 116 Napisanych postów 21032 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 208598

urozmaicenie jak dla mnie juz dla zawodnikow, ktorzy potrzebuja wyizolowac lub poprawic dokladnie konkretna czesc naramiennych...
w lezeniu praktycznie nie stosowalem nigdy, nie widzialem takiej potrzeby, unoszenie na boki jedynie jako rozgrzewke albo na sam koniec calego treningu barkow - wtedy mniejszym ciezarem, badz czasami przy robieniu definicji, jednakze wtedy troche kombinowalem z kolejnoscia i iloscia cwiczen...

Zmieniony przez - Seewy w dniu 2006-02-17 15:28:29

FITNESS ACADEMY King Square Kraków

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

...

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 6988 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 52689

mam fiola na punkcie boku naramiennych - praktycznie nie moge ich wyprowadzic z aktualnej proporcji (barki rosna ale proporcjonalnie wszystkie glowy, wiec wyglada to ciagle nie tak jak chce). Dzieki za odpowiedzi - zamienie na stale to cwiczenie bo naprawde super wchodzi (i nie ma zadnych problemow z technika, oszukiwaniem itd - czysta praca tego JEDNEGO aktonu [sprawdzalem druga reka jak napinaja sie miesnie

])

-World belongs to strong and brutal-

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589

ja na tylne aktony robie unoszenie ramion bokiem leżąc na ławeczcze 30 stopniowej, ale leżąc bokiem jeszcze nie robiłem

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 6988 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 52689

bo to jest na boczne :-], zaskakujaco dobrze izoluje (robilem zarowno lezac pod katem 45 stopni jak i pod katem 60) - po prostu bedac opartym z jednej strony NIE MASZ mozliwosci oszukania, ruch idzie idealnie tak jak pracuje boczny akton barkow. Dobre cwiczenie, tylko martwi mnie drastyczny spadek obciazenia

-World belongs to strong and brutal-

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589

wiem, że na boczne, dlatego zaznaczyłem, że ja na tylne robię też na ławeczcze.Po regeneracji zobaczymy

pzdr fu

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 6988 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 52689

na tyl zdecydowanie przoduje unoszenie w na boki w opadzie ale JEDNORACZ, biore tak o WIELE wiekszy ciezar, przy czym technika ciagle idealna

-World belongs to strong and brutal-

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589

Głównie też ważna jest technika, bez zarzutu, dlatego dobrze wybrać sobie takie ćwiczenie gdzie nie można oszukiwać-tj unoszenie bokiem na ławeczcze, cięzko oszukiwać, zarzucac itp. Po każdej serii czuć mocne palenie

. Ja osobiscie nie lubię w opadzie, cięzko mi wchodzi, ale co tam

każdy robi to co lubi

pzdr/

Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-02-17 19:03:29

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 6988 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 52689

oburacz to faktycznie katorga, ale jednoracz - zapierasz sie wolna reka o udo po stronie ramienia trenowanego i robisz dokladne powtorzenia ze sporo wiekszym ciezarem

-World belongs to strong and brutal-

...