OCENCIE TRENING.....daje sogi !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

KLATA: (17 serii)

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 (min, max, śr, min)
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10
4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10
5. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 2x10
6. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2x10


BICEPS: (11 serii)

1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (UCHWYT MŁOTKOWY) 3x10
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM progresja 12-10-8
4. MODLITEWNIK 2x aż już nie moge


PRZEDRAMIĘ: (6 serii)

1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x aż do bólu
2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x aż do bólu


TRICEPS: (6 serii)

1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3x10
2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10


BARY: (12 serii)

1. WYCISKANIE SZTANGI RAZ SPRZED GŁOWY RAZ ZZA GŁOWY 4x10
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3x10
3. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 3x10
4. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x10


PLECY: (16 serii)

1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3x aż już nie moge
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
3. MARTWY CIĄG (NACHWYTEM, NA UGIĘTYCH NOGACH) 3x10
4. SZRUGSY 3x10
5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10


NOGI: (14 serii)

GÓRNE:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (Z TYŁU) 3x10
2. SZTANGA Z TYŁU I PRZYSIADY 3x10
3. PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGĄ NA BARKACH (Z TYŁU) 3x10

DOLNE:
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x az poczuje pieczenie
5. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2x10


na triceps tak mało serii ponieważ robie go po klacie i myśle, że tyle wystarczy...

jak oceniacie? coś zmienić? ćwicze tym treningiem dość długo i powiem, że są bardzo dobre efekty.........


DAJE SOGI..........

zapomniałem napisać, że trening jest na mase. Robie przerwy między seriami około 2,5 min.

A może tak troche informacji o sobie, diecie, suplementacji...

Witam jeżeli ten trening daje dobre efekty to trenuj nim , bo po co masz coś zmieniać w nim jeżeli daje efekty .

Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2006-02-17 07:17:51

wzrost 182 cm., waga 74 kg., diete mam ułożoną, biore kreatyne i białko, ćwicze 7 miesięcy.

Zmieniony przez - cwks_legia w dniu 2006-02-17 09:58:25

Moim zdaniem jest to zły trening.Nie potrzebnie robisz 16 seri na klate to przesada i po co az tyle seri na plecy i nogi.Owszem sa to duze partie miesni ale mysle ze ok 10-12 serie na ta partie wystarczy spokojnie.Nie napisales jeszcze w jkaie dni robisz poszczegolne partie miesni

Widze ze twoj staz to 7 miesiecy wiec na twoim miejscu 3cwiczenia na poszcegolna partie wystarcza.BO za duzo to tez zle pozdro

na klate robie 17 a nie 16 serii mysle ze jakbym zrobil 3 cwiczenia po 3 serie to nawet bym nie poczul nic, a jak robie tym treningiem to mi jest akurat tak sadze........dalej słucham porad waszych......

a co do czestotliwosci cwiczen to wszytsko cwicze co 5 dni nie mam ustalonych dni ze w pon to a we wtorek tamto, poprostu leci wszytsko co 5 dni i jest ok wychodzi mi ze cwicze 4 razy i 3 nie cwicze w stosunku do 7 dni :)

moim zdaniem 17 seri na klate to o cnajmneij 5 za duzo jak na twoj staz.a to ze jej niepoczujesz po 12 seriach to znaczy ze masz slabo technike,zle sie odzywiasz lub masz zla regeneracje.tak ze lepiej troche zmniejsz ilosc seri jesli niehccesz sieprzetrrenowac

Kolego ale nie napisałeś kiedy co ćwiczysz. Chodzi o dni.