[zestaw ćwiczeń] szukałem i znalazłem ale czy to na pewno to?

Witam! Jest to mój pierwszy post więc pozdrawiam wszystkich użytkowników tego forum. Dobrze rozumiem starych bywalców jak denerwujące są pytania nowych. Jednakże muszę się zapytać bo im więcej czytam tym bardziej się gubię. Kolega Michail umieścił świetny post https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34684 który wydaje mi się najbardziej odpowiedni dla mnie. Zarzucę trochę informacji od siebie: mam 19 lat 187cm wzrostu i 80kg wagi. Lubię czasami poćwiczyć - posiadam drążek i ławeczkę z gryfem(150cm) + 6x5kg ciężarki. Ostatnio wynalazłem chankle na stryszku i także zamierzam je wprowadzić do użytku:)Skąd pomysł akurat na masę? Powiem tak że choć nie trenuję regularnie to efektem moich ćwiczeń są dość rozbudowane mięsnie klatki piersiowej. Chciałbym teraz wprowadzić jakieś zmiany, ponieważ przy tak wysokim wzroście efekt moich ćwiczeń widoczny jest jedynie z profilu :( (jak to kumpel nazwał "klata rośnie a "szeroki" jak byłeś tak jesteś") Jak łatwo się domyśleć jest to spowodowane nieodpowiednimi ćwiczeniami (ławka i jedynie podciąganie gryfu "na klate"). Być może nadal źle interpretuje zestawy ćwiczeń i te na mase to też nie to? Zlitujcie się nad prostym amatorem:) Liczę na jakieś sugestie, ewentualnie opinie co do dobranego przeze mnie zestawu ćwiczeń.

Pozdrawiam Wszystkich!

idealny zestaw ćwiczeń:

https://www.sfd.pl/search.asp 
+ podwieszone tematy w dziale
+ http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

sporo już tego było! wystarczyło poszukać, poczytać. Coś sobie ułożę. ps. thx za cierpliwość

spoko, u mnie z cierpliwościa krucho po prostu dobry dzien mialem

napisz w podwieszonym dziale zeby usuneli tego posta bo zasmieca

pozdr.