Bardzo proszę o sprawdzenie diety

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1754

Witam!Ułożyłem sobie diete na mase. Waże 80 kg,188cm wzrostu Prosze o jej sprawdzenie, będę musiał coś dodać ale nie wiem gdzie i co

ZAPOTRZEBOWANIE:
Białko: 162g, 648 kcal
Tłuszcze: 81g, 729 kcal
Węglowodany: 412,5g, 1650 kcal
Kalorie:2527 + 500 = 3027,2

Wartości Diety:
BIAŁKO: 142,28
TŁUSZCZ: 78,79
WW: 420,28
KALORIE:2908

Jak widać za mało białka, co mogę dodać ?

Pozdrawiam

"I'd love to go back to when we played as kids..."

Moja siłownia: http://www.sfd.pl/temat172404/

"I'm not saying I'll change the world,but I guarantee I'll spark the brain that will change the world. So keep your head up. Do what you've gotta do. And then inside of you, I'll be reborn."

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

miloszmk

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 2286 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 21699

No kila rzeczy bym lekko zmodyfikowal.
Do sniadania obowiazkowo jajco albo twarog chudy, mniej mleka.
Do II sniadania tez dodaj np. serek wiejski, wywal jednego owoca i zamien na warzywa.
Przed treningiem daj ryz brazowy/kasze/makaronik razowy i jablko tez bym podarowal sobie albo dodal w mniejszej ilosci do surowki zeby nadac jej tylko samku

I gdzie tu jakies pelnowartosciowe bialko(ryba,piers)?
Po treningu za duzo fruktozy. Ja bym to przerobil na wafle ryzowe z bananem albo najlepiej carbo.
Ten posilek b to moze byc w takiej postaci: ryz paraboiled + tunczyk + odrobina tluszczu. Jest go tam za duzo.
Potem przed snem posilek bialkowo-tluszczowy albo same bialeczko. Jak nie masz na niego juz czasu to rozluz po prostu bialko i tluszcz do reszty posilkow.

Student Turystyki i Rekreacji

...

LUKI

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 3246 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 14357

Do posilku 2 daj wiecej szynki i dodaj tluszcz np oliwa, maslo.
Jezeli posiadasz ryz brazowy to daj ten przed treningiem a po treningu bialy. I dodaj do posilku przed treningiem bialko(odrazu zwiekszysz bialko w bilansie). Bezposrednio po treningu daj carbo lub glukoze a po 45min zjedz posilek- najlepiej ryz i jakies bialko np twarog, tuna.

Dorzuc troche warzyw, uwzglednij zmiany i daj jeszcze raz

misiek

...

lesane

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1754

Ok, teraz jest tak.
ZAPOTRZEBOWANIE:
Białko: 162g, 648 kcal
Tłuszcze: 81g, 729 kcal
Węglowodany: 412,5g, 1650 kcal
Kalorie: 3027

WARTOŚCI:
Białko: 149,7
Tłuszcz: 67,88
WW: 497,12
Kalorie:3118

Jeszcze jest nie tak

Jakim wyrzywem zastapić jabłko w drugim śnidaniu ? Tak żeby pasowało do szynki ? Aha i jakim masłem mam smarować chleb ?

...

lesane

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1754

oświeżam

...

LUKI

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 3246 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 14357

W posilku 4 dorzuc bialko
Bezposrednio po treningu carbo albo glukoza
Pozniej posilek ryz bialy + bialko ( daj puszke tuna albo 130g twarogu)
Dodaj omega3 i bedzie ok a jak waga nie bedziesz szla to zwieksz kalorie z tluszczy

misiek

...

lesane

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1754

A ile glukozy spożywczej ? I to z wodą nie?

I co mogę dodać do 4 posiłku, tak żeby pasowało i nie drogo ?

...

LUKI

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 3246 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 14357

Do posilku wybierz sam np twarog, piers itd
Glukozy daj 40-50g

misiek

...

lesane

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1754

Ok to jest teraz tak, Może zostać, bo jestem Hardgainerem i chyba źle rozłożyłem, ale powinno być ok

W między czasie mogę wypić o,3 ml jakiegoś soku ?

...

lesane

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 259 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1754

ZAPOTRZEBOWANIE:
Białko: 162g, 648 kcal
Tłuszcze: 81g, 729 kcal
Węglowodany: 412,5g, 1650 kcal
Kalorie: 3027

WARTOŚCI:
Białko: 179,31
Tłuszcz: 73,59
WW: 499,57
Kalorie:3267