PRZEDRAMIONA

Mam pytanko przeczytałem kilka postów odnośnie ćwiczeń przedramion i w kazdym temacie sa zdania podzielone na temat: ile razy ćwiczyć w tygodniu przedramiona. Jaka jest optymalna ilośc treningu na ta grupe mieśniowa i czym zastąpić ćwiczenia typu zginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą gdyż sa to ćwiczenia które bardzo nadwyręzaja nadgarstki i po kilku terningach przedramion nadgarstki mnie bolały.Dzięki za pomoc POZDRAWIAM

Mam nadzieje że ci pomogę … Samemu od niedawna za czołem trenować przedramiona 2 razy w tygodniu i jest ok. trenuje je raz z plecami a raz z nogami .Wykonuje łącznie 6 seri
3 serie nachwytem 3 serie podchwytem i do palenia każdą serie …. Myślę że nadgarstki bolą cię od zbyt dużego ciężaru jaki nakładasz … może powinłeś spróbować z dużo lżejszym obciążeniem i skupić się na technice … czyli mocno ściskać gryf by uzyskać leprze napięcie , napinać maxymalnie przedramię , ciężar unosić do maxymalnego zgięcia i chwile przyczymywać w napieciu i przy opuszczaniu wyprostowywać palce jak tylko umiemy … lecz skoro jestem w błędzie i wszystko wykonywałeś ok. to ze znanych mi jeszcze ćwiczeń znam nawijanie linki z obciążeniem na gryf …. No i zabawa w ściskanie ściskaczy albo piłeczki tenisowej … więcej nie znam bezpośrednio działających na przedramiona … mam nadzieje że jakoś pomogłem

sztange mozesz zastapic hantelkami. Chwytasz chantla kladziesz na czworoglowym... i jedziesz nadgarstkiem.

Dzięki za rade musze sprobowac zwijania linki na gryf w tym cwiczeniu cwiczy sie obie części przedramion Dzięki pozdrawiam owocnych treningów