Pomoc przy redukcji

Mam mały problem. Naczytałem się wielu postów tutaj i próbuję ułożyć dla kolegi dietę redukcyjną (moja będzie następna, więc szykujcie sięna kolejne pytania ;) )
Waga: 105 kg
Wiek: 21 lat
Wzrost 183 cm
Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło (mniej więcej) 2700 kcal - czyli w diecie ma być 2200 kcal.
(student, czyli niemal cały czas siedząco-chodzący tryb zycia).
Otóż ustalając wszystko wedle normy:
2 gramy białka na kg masy ciała oraz 3 gramy węglowodanów na kilogram masy ciała zostaje mi zaledwie 100 kcal na tłuszcze - czyli zaledwie 111 gramów :/
Nie mieści sie to w żadnych normach...
Co poiwnienem z tym zrobić? ograniczyć ilość węglowodanów/białka w diecie? Bo nie wiem co zrobić.
Niestety na forum nie znalazłem odpowiedzi na to pytanie, może jest gdzieś w pomniejszym temacie schowana...
Będę wdzięczny za każdą pomoc!

Jak musisz to zmniejsz ilosc WW ale dla chlopa co wazy 100kg to powinno wszystko normalnie wychodzic

edit: ćwiczy?

Zmieniony przez - hera7 w dniu 2006-02-10 21:47:49

Ćwiczenia zaczynamy od poniedziałku (aerobowe - biegi, tenis ziemny zy rower) ale to ma być dieta na dzień beztreningowy. W przypadku gdy mowa o dniu w którym będziemy ćwiczyć wszystko wychodzi w miarę ok.
I tak nie jest źle, bo na początku chciał zrobić sobie dietę 1500 kcal, od czego go odwiodłem przesyłając jeden z tekstów z forum sfd.pl :)